Entenda os benefícios do Fartlek.

O treino Fartlek, uma palavra sueca que significa "jogo de velocidade", é uma técnica de treinamento intervalado que combina corrida contínua com períodos de aumento de velocidade ou intensidade. Esse método foi desenvolvido na década de 1930 pelo treinador sueco Gösta Holmér, com o objetivo de melhorar o condicionamento físico geral, a resistência cardiovascular e a capacidade de adaptação do corpo a diferentes ritmos de corrida.

O treino Fartlek é caracterizado pela sua natureza flexível e não estruturada. Ao contrário dos treinos intervalados tradicionais, nos quais você segue um padrão fixo de corrida rápida e recuperação, no Fartlek, você alterna entre corrida em ritmo moderado e acelerações mais rápidas de forma variada e espontânea. Essas acelerações podem ser curtas ou mais longas, e a intensidade pode variar de acordo com o terreno, a sua disposição e o seu nível de condicionamento físico.

Vantagens do treino Fartlek incluem:

Variedade: A natureza não estruturada do Fartlek torna o treino mais interessante e motivador, evitando a monotonia associada a rotinas de corrida regulares.

Adaptação: Ao variar os ritmos e intensidades, o corpo se adapta melhor a diferentes demandas físicas, o que pode resultar em melhorias na resistência cardiovascular, força muscular e eficiência na corrida.

Preparação para corridas: O Fartlek pode ser particularmente útil para corredores que desejam se preparar para provas de corrida, já que simula as variações de intensidade que ocorrem durante uma corrida real.

Desenvolvimento mental: A capacidade de tomar decisões rápidas sobre quando acelerar ou diminuir a velocidade durante um treino Fartlek pode ajudar a desenvolver a resiliência mental e a habilidade de gerenciar o desconforto durante a corrida.

Adequação a diferentes níveis: O Fartlek pode ser adaptado para corredores de diferentes níveis de condicionamento físico. Iniciantes podem incorporar acelerações curtas e suaves, enquanto corredores mais avançados podem realizar acelerações mais longas e intensas.

Treinamento funcional: Ao simular situações variadas de corrida, o treino Fartlek pode ajudar a melhorar a capacidade do corpo de lidar com mudanças de ritmo e terreno durante uma corrida.

É importante lembrar que, embora o Fartlek seja flexível, ele ainda deve ser feito com um plano e alguma estrutura. Você pode definir uma distância ou tempo total para o treino e, dentro desse período, realizar as acelerações e recuperações conforme sentir apropriado.

Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um treinador para garantir que o treino Fartlek seja adequado ao seu nível de condicionamento físico e metas individuais.