Entre realizar um esporte que exige muito investimento ou malhar em uma academia, a prática da corrida é muitas vezes uma saída acessível, de pouco custo e saudável entre as opções de exercícios físicos. Contudo, correr exige comprometimento, disciplina e orientação para evitar lesões e maiores problemas.
Quais as diferenças entre correr
de tênis e descalço?
O fisioterapeuta lembra que um
estudo de 2016 do Departamento de Medicina Física e Reabilitação de Harvard,
nos Estados Unidos, mostrou que correr descalço diminui a incidência de lesões
específicas da modalidade da corrida ou ainda que não há alteração nos
ferimentos.
A escolha, segundo Alexandre,
dependeria do local em que se deseja
correr. “O lado negativo [de correr descalço] que observo é que dependendo do
tipo de terreno que você corre, pode haver alguns incômodos, pelo simples fato
de que cada vez menos temos o hábito de andar descalços. Nesses casos, o tênis
leva vantagem. Esse ‘desuso’ pode fazer com que alguns mecanismos do corpo
percam sua eficiência e cause uma dependência relacionada ao tênis”, afirma.
É importante lembrar que, caso
correr descalço seja a preferência, a adaptação requer paciência e tempo.
Há uma maneira certa para correr?
Correr é um movimento e uma
habilidade naturais do corpo. Portanto, é inerente aos seres humanos. Mas, para
uma corrida mais eficiente, há técnicas que podem ser úteis. “A execução do
gesto técnico adequado fará toda diferença. Por isso lembro sempre da
necessidade de um profissional habilitado para orientar os treinos”, pondera o
profissional.
Entre as técnicas que colaboram
para uma corrida mais saudável, estão:
Aquecimento dos músculos;
Equilíbrio entre andar e correr;
Deixar os braços soltos e,
consequentemente, os ombros;
Conhecer os limites e aumentar o
ritmo aos poucos.
Busque avaliação médica e
orientação profissional
O desejo de praticar a corrida é sempre
o primeiro passo. Depois disso, vem a ação. Mas uma avaliação com um médico
também é essencial para uma análise da saúde do corpo.
Alexandre recomenda também uma
orientação com um profissional da área. “Procure um profissional de educação
física habilitado e que trabalhe especificamente com a modalidade. A orientação
de um nutricionista e/ou de um fisioterapeuta também pode ajudar nos
resultados”, completa.
Quanto tempo é bom correr por dia?
Não há uma regra geral, já que
cada organismo pode reagir de formas diferentes ao exercício da corrida. O
fisioterapeuta reitera que o ditado “devagar e sempre” é recomendado. Confira
as orientações:
Para uma fase inicial de
adaptação, alterne 1 minuto de corrida bem leve com 1 minuto de caminhada. Faça
isso por 25 minutos, 3 vezes por semana, durante 1 mês.
Progressivamente, aumente a
corrida leve e vá evoluindo para uma caminhada rápida. Sempre respeite seus
limites.
Quando se sentir mais apto a se
arriscar, é possível fazer treinos mais longos apenas de corrida. Ou então,
alternando tiros de corrida mais longos com caminhada.
É imprescindível a orientação de
um profissional habilitado para acompanhamento.
Fonte: Site Drauzio Varella.