Voltar a correr depois de uma fratura por estresse é um processo que exige paciência, cuidado e atenção à sua recuperação. Uma fratura por estresse ocorre devido à sobrecarga repetitiva nos ossos, o que enfraquece a estrutura óssea ao ponto de causar pequenas fissuras.
A chave para retornar à corrida com segurança é seguir um plano gradual de reabilitação, sob a supervisão de um profissional de saúde, como um ortopedista ou fisioterapeuta.
- Consulte um profissional de
saúde: antes de iniciar qualquer plano de recuperação, é essencial consultar um
médico ou fisioterapeuta especializado em lesões esportivas. Eles avaliarão a
extensão da fratura por estresse e determinarão o melhor curso de ação para sua
recuperação.
- Repouso: A primeira etapa da
recuperação após uma fratura por estresse envolve interrupção da corrida. O
tempo sem correr varia de acordo com a localização e gravidade da lesão.
- Fisioterapia: Um programa de
fisioterapia personalizado é fundamental nesse processo. Isso ajudará a
restaurar a força e a flexibilidade da área afetada, bem como melhorar a
biomecânica do movimento. Os exercícios de fortalecimento e gesto esportivo são
componentes-chave da reabilitação.
- Inicie com caminhadas: Quando
for permitido, comece os treinos com caminhadas leves. Isso ajudará a
reconstruir sua resistência e condicionamento físico gradualmente, sem colocar
o seu retorno em risco.
- Aumente gradualmente a
intensidade: À medida que sua recuperação avançar, você pode começar a incluir
corridas curtas e leves em seu programa de treinamento. É fundamental não
exagerar nesse estágio e dar tempo ao seu corpo para se adaptar. Evite
superfícies duras, como concreto, e opte por terrenos mais macios, como grama
ou trilhas.
- Escute seu corpo: Esteja atento
aos sinais de desconforto, dor ou inflamação durante e após a corrida. Se
sentir qualquer um desses sintomas, pare e avalie a situação. É fundamental não
forçar o retorno à corrida e dar tempo para o processo de cicatrização se
completar.
- Fortaleça o corpo inteiro: A
prevenção de futuras lesões por estresse requer um corpo forte e equilibrado.
Continue com a fisioterapia e um programa de fortalecimento, com foco não
apenas na área afetada, mas em todo o corpo, para garantir que todos os grupos
musculares estejam funcionando em harmonia.
- Paciência: Lembre-se de que a
recuperação de uma fratura por estresse é um processo que pode levar semanas ou
meses. Ter paciência e seguir as orientações do seu profissional de saúde é
essencial para um retorno seguro à corrida.
É importante notar que cada
pessoa é única, e o tempo de recuperação pode variar de acordo com a gravidade
da fratura e outros fatores individuais.
Fonte: Estado de Minas.