Correr e não se machucar durante o ciclo de uma prova realmente é uma arte e envolve uma abordagem cuidadosa e equilibrada a cada treino, uma vez que para melhorar precisamos nos esforçar e ao mesmo tempo nos preparar para o próximo desfio. Mas para que isso seja harmonioso não posso deixar de lembrar da avaliação médica inicial, que é de extrema importância para garantir sua segurança e seu bem-estar.
Esse deveria ser o primeiro passo
para o início de qualquer prática esportiva. Durante essa avaliação, um médico
do esporte pode realizar uma série de exames e perguntas para identificar
possíveis condições de saúde que podem afetar a prática da corrida, como
problemas cardíacos, ortopédicos ou respiratórios.
A avaliação médica também pode ajudar a identificar limitações físicas, histórico de lesões prévias e determinar o nível de condicionamento físico atual. Com base nessas informações, o médico pode fornecer orientações personalizadas sobre como iniciar e progredir nos treinos de corrida de forma gradual e segura.
Além disso, a avaliação médica
permite que o médico ajuste ou prescreva medicamentos, se necessário, e forneça
conselhos sobre outros aspectos importantes, como nutrição adequada,
hidratação, uso de roupas e calçados para o atleta diminuir a chance de lesão.
Aqui estão algumas dicas importantes para evitar lesões durante o treinamento:
Construção gradual: é fundamental
seguir um plano de treinamento adequado para a maratona, que inclua uma
progressão gradual da quilometragem e intensidade dos treinos. Aumentar a carga
e intensidade de treinamento muito rapidamente aumenta o risco de lesões.
Busque auxilio com um professor de educação física experiente.
Fortalecimento e condicionamento:
inclua exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para as pernas,
quadríceps, isquiotibiais e músculos do core. Um programa de condicionamento
físico bem estruturado ajudará a fornecer estabilidade e suporte muscular
durante a corrida.
Alongamento e mobilidade: dedique
tempo para fazer alongamentos adequados antes e depois dos treinos, focando
principalmente nos músculos das pernas, glúteos e panturrilhas. Além disso,
exercícios de mobilidade, como rotação de tornozelo e mobilização de
articulações, ajudam a manter a amplitude de movimento e prevenir lesões.
Descanso e recuperação: o
descanso adequado entre os treinos é crucial para permitir que o corpo se
recupere e repare os tecidos danificados. Certifique-se de ter dias de descanso
na sua programação de treinamento e permita que o corpo se recupere adequadamente.
Escute o seu corpo: preste
atenção aos sinais de dor, desconforto ou fadiga excessiva. Se sentir algum
incômodo persistente, reduza a intensidade ou até mesmo pare temporariamente
para evitar uma lesão mais grave.
Fonte: Eu Atleta.