Pra que serve um treino em escada? Qualquer um pode fazer? “Esse treino é bem interessante para variar estímulos, ele é um jeito de ter ganhos de condicionamento com um treino diferente”, disse Camilo Motta, treinador de Run&Fun, formado pela Escola de Ed. Fisica da USP.
Treinos em escadas podem ser
usados de diferentes maneiras, para cada caso. Essas corridas podem te
proporcionar um ganho de força parecido a um treino de subidas tradicional.
Corredores de montanha seriam os atletas que levariam mais vantagem nesse tipo
de prática, já que, muitas vezes irão se deparar com terrenos íngremes e
acidentados.
Estudos verificaram que
indivíduos sedentários praticam o treino em escadas conseguem mais resultados.
Os pesquisados do estudo tiveram considerável perda de peso, melhora no
condicionamento físico, aumento do colesterol bom (HDL) e diminuição do
colesterol ruim (LDL), mostrando que essa pode ser uma boa alternativa para
quem está começando seusprimeiros treinos.
O aumento da capacidade aeróbica também foi notado em quem adotou a prática. Estudos realizados na década de 1990 constataram a eficiência desse tipo de treinamento. Dois grupos de mulheres sedentárias fizeram treinos distintos, um grupo fazia o treino de corrida tradicional e outro treino em escadas. Ao final, os resultados mostraram que o ganho da capacidade aeróbica foram semelhantes.
Um lado negativo que esse treino
oferece é uma compressão patelar (pressão sobre a articulação do joelho), tanto
ao subir, mas sobretudo ao descer escadas, gerando uma sobrecarga nas
articulações dos joelhos que pode ocasionar lesões.
“Para um iniciante, por exemplo,
é importante ser cauteloso quanto o volume desse tipo de treino para não gerar
nenhum dano”, alerta o treinador. “Corredores que já tiveram algum acometimento
na articulação dos joelhos devem sempre comunicar ao seu treinador sobre sua
lesão, para que esse possa avaliar se o treino pode ser benéfico ou não.
Atletas com condromalácia patelar, artrose, lesões ligamentares entre outras,
devem ter muito cuidado com esse tipo de treino, a menos que a musculatura
estabilizadora do joelho esteja bem fortalecida, esse treino pode ser
perigoso”, diz Camilo, ressaltando que o trabalho de musculação paralelo é
fundamental para quem executa treinos em escada.
Fonte: SportBuzz