Durante a corrida, ou outras atividades físicas aeróbicas, o corpo desvia o sangue de órgãos internos, dando prioridade para os músculos esqueléticos que estão em movimento e sobrecarregados. Isso acontece também com os rins, que têm a função de filtrar o sangue e eliminar substâncias nocivas ao organismo.
Durante o dia-a-dia e na prática
de esportes, o corpo perde água por meio do suor, na respiração e urina.
Segundo o fisiatra Marcus Yu Bin, os corredores devem ficar atentos ao suor, já
que serve para esfriar o corpo. “75% da energia que colocamos no exercício é
convertida em calor e perdida, com o suor tendo função de dissipar este calor.
Assim, uma hidratação adequada é importante não apenas para uma performance
adequada, mas para evitar sobrecarga nos rins”, comenta.
Juntamente com a corrida, um estilo de vida saudável e hábitos alimentares bons, tem grande influência na composição corporal. Dessa forma, podendo resultar na diminuição de gordura e aumento de massa magra, além de prevenir osteoporose. Essa melhora na composição corporal resulta em melhorias na idade metabólica, no metabolismo e também melhora endócrina.
O especialista também explicou a
importância da corrida para o coração. “Além do aumento da resistência,
fortalecimento muscular e o metabolismo aumentado, a corrida também melhora a
saúde cardíaca. Aumentar o batimento cardíaco por períodos consistentes de
tempo, fortalece esse músculo e melhora sua eficiência para bombear oxigênio
por todo o corpo, melhorando a circulação e a capacidade pulmonar, fazendo com
que o corpo se adapte a um maior gasto energético, resultando numa melhora
geral do sistema cardiovascular”.
A hidratação ideal
A quantidade ideal varia de
pessoa para pessoa, dependendo de muitos fatores, como condicionamento físico,
capacidade aeróbica e massa magra. Apesar disso, Marcus explica que, para saber
se está hidratado, pode-se observar a urina, que deve estar clara e
transparente.
“Como regra geral, para uma
pessoa com atividade leve a moderada, pode-se considerar um cálculo simples.
Nele, se multiplica o peso em kg por 35, para se obter o resultado em ml.
Assim, uma pessoa de 70 kg necessita de 2450ml por dia (70 x 35 = 2450) para se
manter hidratada”, explica.
Durante a corrida, suplementos
energéticos, com eletrólitos e carboidratos são necessários (com um mix – com
frutose, maltodextrina e aminoácidos). A quantidade indicado de carboidratos
para o consumo é de 30 a 60g/hora de atividade física, principalmente se a
atividade durar menos de 3h. Para atividades mais longas, pode ser necessário
até 90g/hora.
Os isotônicos são interessantes
para os atletas, mas é necessário o cuidado com a sobrecarga de carboidratos,
não ingerindo isotônicos com o gel de carboidrato.
A importância dos rins
Os rins saudáveis funcionam para
remover água e resíduos extras do corpo. Além disso, ajudam a controlar a
pressão sanguínea, mantém os níveis químicos do corpo em equilíbrio, os ossos
fortes e outras funções. Eles fazem parte do sistema urinário, um dos
principais sistemas de filtragem do corpo. Muitos problemas renais causam
sinais inesperados como a fadiga, edemas, hipertensão e ganho de peso devido à
retenção de líquidos.
“Durante o verão, costumam
aumentar casos de pedras nos rins, pois há um aumento na hidratação e na
sudorese. No entanto, quando se bebe menos água, pode-se acumular mais cristais
existentes na urina. Na grande maioria das vezes, são assintomáticas (a pessoa
continua com a vida normal), e descobrindo um cálculo pequeno por acaso. Cerca
de 5% da população vai ter um cálculo renal, sem sintomas”, explica o
especialista.
Fonte: WebRun.