Melhorar a resistência na corrida ajuda a usar a energia da melhor forma e minimizar a perda de velocidade sobre a distância e o tempo percorrido. Alguns corredores enxergam isso como um grande desafio, mas adotar certos hábitos e mudar algumas coisas nos seus treinos pode fazer toda a diferença.
4 dicas para melhorar sua
resistência na corrida
1. Varie nos treinos
De acordo com a professora da
academia Bio Ritmo, Carolina Santos, para aumentar a resistência e evoluir na
corrida é importe não praticar sempre o mesmo tipo de treinamento. Variar
treinos de corrida é tão fundamental para melhorar a aptidão física, o
condicionamento, a técnica, a força e a resistência muscular, quanto para
evitar lesões e aguentar correr cada vez mais.
Para melhorar a resistência os treinos mais indicados são: os de longa distância, o fartlek e o intervalado. Para Carolina, não importa o tempo que você pratica e nem seu nível de corrida, a dica é a mesma: variar tipos de treino. O corpo precisa de estímulos diversificados para melhorar seu desempenho, não importa se você é um corredor amador.
2. Respire corretamente
Segundo o treinador Tiago
Talarico, aprender a respirar melhor na hora do exercício pode evitar que você
se canse com tanta facilidade. O ciclo de respiração simultâneo ajuda a
economizar energia e a estabelecer um ritmo respiratório. Por isso,
coordene-se. Você pode, por exemplo, a cada duas passadas, inspirar e a cada
outras duas expirar; o importante é que o intervalo entre dois movimentos seja
o mesmo. Não importa como, varie até encontrar a melhor maneira e se ajustar.
Depois de um tempo esse processo se automatiza, afirma.
3. Pratique outros esportes
Na corrida, a resistência é
necessária para manter as forças físicas e psicológicas, qualquer que seja a
distância a ser percorrida, por isso praticar modalidades complementares pode
trazer diversos benefícios. Investir em outros esportes como a natação,
musculação, pilates, entre outros só tendem a melhorar a flexibilidade, a
consciência corporal e consequentemente sua corrida.
4. Mantenha a regularidade, mas
sem exageros
Manter regularidade na corrida
vai permitir que você tenha cada vez mais fôlego. Por isso, é importante ter um
plano de treino para manter a regularidade e respeitar os dias de descanso. Em
geral, correr três vezes por semana, é uma boa frequência. Lembre-se sempre de
ir aumentando a velocidade e a duração do treino aos poucos. Não se force para
ir além daquilo que você consegue.
Fonte: WebRun.