Praticar exercícios físicos, apoiar uma boa causa, conhecer pessoas novas, ter uma rotina mais saudável… Sabe aquelas metas que todo mundo faz para o ano novo? Então, que tal adicionar um desafio que une todos esses objetivos? Com mais de 1 milhão de participantes inscritos ao longo dos últimos anos, a Wings for Life World Run, maior corrida de rua do mundo, chega ao Brasil para a 11ª edição e é uma ótima oportunidade para quem deseja se desafiar. Além do formato único e inovador – sem linha de chegada fixa e podendo ser realizada de qualquer lugar –, a prova ainda contribui para uma causa especial revertendo 100% do valor das inscrições para pesquisas em prol da cura da lesão na medula espinhal.
1) Comece aos poucos
Para iniciar um novo hábito é
preciso foco e dedicação. Na corrida, isso não é diferente. No entanto, evite
encarar como uma obrigação de alcançar a excelência imediatamente ou adquirir
os melhores equipamentos – isso pode gerar uma pressão excessiva, levando a
preocupações e frustrações, perdendo assim a essência de ter um hobbie. Comece
introduzindo a corrida aos poucos na sua rotina, separe um momento da sua
semana para fazer caminhadas e ir ganhando confiança para acelerar o ritmo.
2) Foco na rotina
Sempre começo meus dias fazendo
uma saudação ao sol e, em seguida, passo para exercícios de equilíbrio e força,
que são as raízes para meus treinos de corrida. Encontrar um “ritual” para
incorporar no seu dia a dia fará com os hábitos saudáveis fluam mais
naturalmente. A prancha, por exemplo, é uma atividade superpoderosa para o
corpo e mente – se você conseguir segurá-la por um minuto e se manter focado na
posição, irá trabalhar no ponto-chave para conquistar maiores resistências
física e mental.
3) Tenha um bom plano de
refeições e preze pelo descanso
Junto com os treinos, o
planejamento alimentar bem estruturado e uma boa rotina de sono podem aprimorar
significativamente a experiência ao adotar esse novo hábito. Em relação à
alimentação, é sempre importante buscar a orientação de um nutricionista para
desenvolver um cardápio que atenda às exigências do seu corpo ao iniciar uma
prática regular de exercícios físicos.
Além de cuidar do corpo durante
os treinos, também é preciso uma preparação especial nos dias que antecedem uma
prova. Com menos de uma semana para a corrida, diminua a intensidade e volume
dos treinos e procure dormir com qualidade. Cerca de dois dias antes de fazer
uma corrida, é aconselhável aumentar a ingestão de carboidratos para
proporcionar ao corpo uma reserva adicional de energia.
4) O aquecimento antes da prova é
essencial!
Chegou o grande dia de participar
de uma corrida. E agora? Não se esqueça dos alongamentos pré-prova, pois eles
são extremamente importantes! Para provas realizadas no período da manhã, como
a Wings For Life World Run, faça sempre um bom alongamento quando acordar,
principalmente nas pernas e quadril, para evitar qualquer tipo de lesão ou
estiramento da panturrilha e dos quadríceps.
5) Mantenha a calma durante a
prova
Respeite seus limites e pense
positivo. Não fique afobado com outro corredor ao lado e foque sua energia na
sua própria passada, controlando seu ritmo e sua hidratação. Se a prova for
mais longa, vale levar uma mochila leve e pequena, com garrafinha de água e gel
de carboidratos e sais minerais. Se a corrida estiver muito puxada ou você se
sentir ansioso, lembre-se que está tudo bem caminhar! Dê algumas passadas andando
e volte a correr. Você tem o controle de tudo, então controle a sua respiração
e vá mesclando: faça o descanso da caminhada para diminuir o ritmo da
respiração, volte a trotar e vá aumentando o ritmo da corrida novamente.
Fonte: WebRun.