Todos nós sabemos dos benefícios do exercício tanto para o corpo quanto para a mente. Costumo dizer que nunca ouvi ninguém dizer que se arrependeu de treinar, mas já ouvi várias pessoas dizendo que se arrependeram de não treinar. É uma questão de hábito.
O bem-estar relatado é resultado
de fatores fisiológicos e psicológicos. Endorfinas são liberadas durante o
exercício; a redução do estresse e da ansiedade acontece com a diminuição do
cortisol, o que traz então a sensação de relaxamento. Isso tudo provoca
mudanças físicas que melhoram a autoestima, com a valorização da autoimagem. O
sono melhora significativamente e sentimentos de realização surgem a cada novo
desafio completado.
Mas, se são tantos os benefícios de se exercitar, por que existem tantas pessoas sedentárias? Da mesma forma que muitas pessoas criaram o hábito do exercício, muitas não querem nem saber dele. O primeiro desafio é criar o hábito do exercício. A maioria das pessoas começa nas academias ou nas assessorias muito entusiasmadas; porém, ao perceberem que criar esse hábito é desafiador, desistem rapidamente. É comum ouvirmos que o problema é a falta de tempo, entre outras “desculpas”. Na verdade, chamamos de “desculpas”, porém precisamos compreender profundamente os processos psicológicos envolvidos na motivação, muitas vezes inconscientes.
A rotina de exercícios vai ser
desenvolvida através de objetivos e metas bem claros, a dinâmica emocional de
cada um, todo o aprendizado que tivemos na nossa vida, incluindo modelos
familiares, falas da infância, muitas vezes relacionados a comportamentos
ligados ao esporte. E, principalmente, como nos vemos ou queremos nos ver.
Vejo, muitas vezes, uma dificuldade grande em pessoas que não se permitem mudar
por vários motivos ligados à sua vida pessoal, sem forças para inserir novos
hábitos.
Mas o que fazer para criar
hábitos? Segundo pesquisas, são necessários 66 dias para formar um novo hábito
na nossa vida. E para que isso aconteça, seguem alguns pontos importantes:
- Consistência: regularidade com que nos engajamos numa atividade.
- Complexidade da atividade: comportamentos mais simples facilitam a formação de hábitos mais rapidamente. Um passo de cada vez; não devemos pular etapas.
- Motivação: de forma intrínseca, ou seja, o impulso para realizar uma atividade pelo prazer e satisfação derivados da própria ação, e não por recompensas externas.
- Objetivos bem definidos: objetivos e metas reais, alcançáveis e progressivas, o que leva à satisfação.
É importante lembrar que cada
pessoa é única e o que serve para uma talvez não faça sentido para outra, mas
criar hábitos novos pode ajudar a vermos nossa vida de uma outra forma.
Fonte: WebRun.