Se você sofre com dores musculares após a prática de exercícios físicos, fique tranquilo: sentir um certo desconforto depois dos treinos é completamente normal, uma resposta fisiológica que geralmente começa 24 horas após a realização dos exercícios. De qualquer forma, é preciso ficar atento, confira o que diz o educador físico da Bluefit Academia Renato Costa:
Às vezes, dores intensas podem
indicar que o volume da atividade está acima da condição que o corpo está
acostumado.
O ideal é que os treinos sejam
montados de acordo com uma anamnese (a entrevista entre o instrutor e o aluno)
prévia, respeitando o princípio da individualidade biológica, e levando em
conta o nível de treinabilidade, gênero, idade e memória muscular, entre outros
aspectos.
É válido lembrar que a sensibilidade à dor é individual, ou seja, cada um terá uma resposta própria, ainda que os estímulos sejam os mesmos. Algumas dicas são descansar bem a musculatura treinada, manter uma alimentação adequada (de preferência com o acompanhamento do nutricionista), ter qualidade no sono, alongar antes e depois dos treinos e beber bastante água.
Mesmo quem treina há bastante
tempo pode sofrer com o desconforto, especialmente em sessões mais exaustivas e
intensas, ou no início de novos programas de treinamento. O corpo sempre
responderá às mudanças com uma dor muscular leve. Não existe fórmula para
evitá-la, mas as estratégias que dão certo para um iniciante também servem para
quem já treina há mais tempo: ingerir muita água, manter uma dieta adequada e
dormir boas noites de sono.
Um dos mitos difundidos é o de
que comer uma banana diminui as chances de cãibras. Na verdade, esse tipo de
contração muscular súbita está muito mais relacionada à desidratação do que a
falta de potássio no organismo. Outro conceito famoso é o “no pain, no gain”
(sem dor, sem ganho).
O fato de o músculo não doer
significa que sua tolerância a dor melhorou e que aquele treino já não causa as
mesmas respostas que no início do programa. Ou seja, é, sim, possível ganhar
massa muscular sem dores leves ou intensas.
A natação é reconhecida
amplamente como uma atividade física completa. De fato, trata-se de uma
atividade excelente e que traz diversos benefícios à saúde. Mas, para tornar o
organismo mais forte e resistente às dores e lesões, a musculação ainda é a prática
mais indicada. O trabalho na academia é capaz de acelerar a adaptação
neuromuscular e estrutural, que pode reduzir as dores. Dessa forma, as
articulações e seus acessórios, como tendões, ligamentos, bursas e meniscos,
sofrem menos impacto com as atividades do dia a dia.
Fonte: WebRun