Se você está dando os primeiros passos no mundo da corrida, pode ser tentador querer acelerar o ritmo logo de início. No entanto, correr devagar pode ser a chave para um progresso mais seguro e saudável, além de ajudar a evitar lesões, principalmente para iniciantes. Conversamos com dois treinadores especialistas em corrida para entender melhor o assunto.
Benefícios físicos e mentais
Correr em um ritmo mais lento,
quando se é iniciante, pode ajudar o corpo a responder melhor à corrida. “Um
dos pontos fundamentais, de começar correndo leve, é gerar uma melhor adaptação
neuromuscular e articular, você está preparando o seu corpo para correr
distância maiores e com mais velocidade no futuro, diminuindo também o risco de
lesões”, explica o treinador Tiago Mecabo.
Além dos benefícios físicos, o treinador de corrida Nelson Evêncio explica que, geralmente, iniciantes não têm a base necessária para sustentar altas intensidades, então é preciso manter um ritmo confortável para de fato conseguir correr: “Começar devagar permite que você se poupe de exageros e termine suas corridas com uma sensação positiva. Dessa forma, a corrida não se torna algo sofrido, você define metas alcançáveis e vai evoluindo com o tempo”.
“Começar devagar é gerar melhores
adaptações, tornando a corrida mais motivante e prazeroso” reforça Mecabo.
Listamos 3 dos principais motivos
de começar correndo num ritmo mais leve:
Prevenção de lesões: isso porque
o corpo se adapta gradualmente ao impacto da corrida, reduzindo o risco de
lesões musculares, articulares e ósseas. E você tem mais tempo para fortalecer
os músculos e ossos, além de desenvolver a técnica de corrida de forma mais
segura.
Melhora da resistência
cardiovascular: correr em um ritmo mais lento ajuda a fortalecer o coração e os
pulmões, melhorando a capacidade do corpo de transportar oxigênio para os
músculos. Isso é fundamental para aumentar a resistência e a capacidade de
realizar atividades físicas por períodos mais longos.
Melhora da postura e da
coordenação: o ritmo inicialmente mais leve é importante para que você preste
mais atenção à sua postura e à sua técnica de corrida, o que pode ajudar a
melhorar a coordenação motora e a corrida como um todo.
Mas qual é o pace ideal para mim?
Segundo Mecabo, o ritmo ideal
para começar é aquele confortável para você, podendo até alternar com
caminhadas. Não há necessidade de se comparar com outros corredores, pois cada
pessoa tem seu próprio ritmo de evolução.
Nelson completa dizendo que
existem algumas técnicas para saber o momento ideal de baixar o seu pace. “A
relação ritmo x frequência cardíaca é um dos parâmetros que utilizamos. Ou
quando o corredor já consegue manter o ritmo do começo ao fim do treino.”
Quando perguntados sobre as
estratégias de treinamento, ambos os treinadores concordam que o ideal é
aumentar o volume de corrida em no máximo 10% por semana e manter a intensidade
estável por algumas semanas antes de aumentá-la. Tiago ainda enfatiza a
importância de não se preocupar com a velocidade no início, o foco deve ser
aumentar o tempo ou a distância de forma gradual.
Portanto, se você é um iniciante
na corrida, lembre-se de começar devagar e aumentar aos poucos o ritmo e a
distância, respeitando os limites do seu corpo. Assim, você estará construindo
uma base sólida para um futuro mais saudável e ativo e com muito mais chances
de a corrida tornar-se um hábito.
Fonte: WebRun