O sedentarismo é um problema global que afeta cerca de um terço da população mundial, sendo responsável por, aproximadamente, 5 milhões de mortes por ano, segundo o relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS). A projeção do estudo é de que quase 500 milhões de pessoas desenvolverão doenças relacionadas à inatividade física até 2030.
No Brasil, a situação também é
preocupante. O país é considerado o mais sedentário da América Latina e o
quinto no ranking mundial. Cerca de 300 mil brasileiros morrem a cada ano
devido às doenças associadas ao sedentarismo, segundo o Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatística (IBGE). A inatividade física é um fator de risco para
problemas cardíacos, obesidade, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Outro estudo publicado na revista brasileira Epidemiologia e Serviços de Saúde, fundamentado em dados coletados pela Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), mostra que apenas 26% dos brasileiros realizam a quantidade mínima de exercícios físicos recomendada pela OMS, que é de 150 a 300 minutos por semana para atividades com intensidade moderada.
Entre as doenças provocadas pelo
sedentarismo está a obesidade. Segundo o periódico The Lancet, estima-se que o
número de pessoas que vivem com obesidade ultrapasse 1 bilhão no mundo. As
taxas quadruplicaram entre crianças e adolescentes, no período de 1990 a 2022.
Entre os adultos, saltaram de 8,8% para 18,5% em mulheres e quase triplicaram
nos homens, passando de 4,8% para 14%.
Além disso, o sedentarismo pode
provocar acúmulo de gordura nas artérias, ampliando as chances de hipertensão e
problemas cardíacos. O médico Fabrício Braga, coordenador do Teste
Cardiopulmonar na Clínica São Vicente da Gávea e integrante da Rede D’Or,
alerta que o sedentarismo “também tem impactos na saúde mental, incluindo o
aumento do risco de depressão e ansiedade”.
Para combater o problema, a
recomendação é adotar hábitos mais saudáveis e ativos, o que inclui atividades
físicas regulares e uma dieta equilibrada aliada aos suplementos alimentares
necessários.
10 dicas de como combater o
sedentarismo
Praticar atividades físicas
regularmente: a OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física
moderada por semana para adultos.
Reduzir o tempo sentado:
levante-se e movimente-se regularmente ao longo do dia, mesmo que seja apenas
por alguns minutos.
Encontrar atividades que você
goste: escolha atividades físicas que sejam agradáveis e sustentáveis a longo
prazo.
Estabelecer metas realistas:
comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades
físicas.
Incluir atividades físicas na
rotina diária: procure maneiras de incorporar movimento em sua rotina, como
caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir escadas em vez de usar o
elevador e fazer pausas para se alongar durante o dia.
Variar os tipos de atividades:
além de atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, inclua exercícios de
fortalecimento muscular e flexibilidade em sua rotina para obter benefícios.
Manter-se motivado: encontre
maneiras de se manter motivado, como definir metas alcançáveis, registrar seu
progresso e buscar o apoio de amigos ou grupos de exercício.
Priorizar a consistência: a
regularidade é fundamental para combater o sedentarismo. Tente se exercitar na
maioria dos dias da semana, mesmo que seja por períodos curtos.
Cuidar da postura: mantenha uma
postura correta durante as atividades físicas e ao longo do dia para evitar
lesões e melhorar a eficácia dos exercícios.
Buscar orientação profissional:
consulte um educador físico ou um profissional de saúde para orientações
personalizadas e seguras sobre como iniciar ou intensificar um programa de
atividades físicas.
Fonte: WebRun.