Muitas pessoas desejam começar a correr, mas não sabem como e ficam estagnadas por causa de dúvidas sobre o tênis, a roupa, a frequência de treinos e os locais para correr. AnaMaria conversou com Raquel Castanharo, fisioterapeuta mestre em biomecânica da corrida, sobre o assunto.
“Não importa o tamanho do
percurso, seja 3 km ou 21 km, para começar a correr, basta apenas iniciar”,
afirma Raquel Castanharo, fisioterapeuta mestre em biomecânica da corrida.
“Esse é um esporte acessível, que pode ser praticado em qualquer idade e não
requer investimento financeiro”, completa.
Para ela, o importante é iniciar
e confiar no processo. “Nos primeiros dias, quem não está acostumado com a
corrida pode ficar sem fôlego e cansado rapidamente. Isso é normal. O ideal é
intercalar um minuto de caminhada com um minuto de corrida, até completar 30
minutos”, orienta.
Correr aumenta a capacidade cardiovascular, mas não fortalece os músculos. O corpo precisa se acostumar com a sobrecarga gerada e absorver o impacto, que pode ser muito maior do que o próprio peso.
"Para balancear a capacidade
do que ele aguenta com a demanda de treinos, é necessário ganhar força, através
de pilates, crossfit, funcional, exercícios em casa com pesos e elásticos e até
mesmo academia”, indica Raquel.
Dicas essenciais para começar a
correr
Se você deseja começar a correr
hoje mesmo, por prazer ou para melhorar a saúde, a especialista em biomecânica
da corrida tem algumas dicas valiosas:
Tênis: na teoria, é possível
correr com qualquer tênis, desde que o corredor esteja confortável. Não precisa
ser um específico para a pisada ou ter uma tecnologia de amortecimento.
"Eu recomendo que ele tenha um dedo de folga na parte da frente para o pé
ter espaço e amortecer o impacto”, aconselha.
Meias: “Pode ser a meia que tiver
na gaveta, mas aquelas constituídas de 100% algodão costumam deixar o pé mais
úmido e favorecer o surgimento de bolhas. Boas meias de corrida misturam
algodão com tecidos sintéticos, como poliamida”, sugere a fisioterapeuta.
Roupa: “Você pode correr com
aquela roupa que te faz se sentir bem. Entretanto, aquelas que são 100% algodão
tendem a ficar pesadas por causa da umidade do suor. Peças em tecidos
sintéticos, como dry fit, ajudam na respiração do corpo”, indica Raquel.
Lugar: “Tanto faz correr na
esteira, na academia ou dentro de casa, ou ao ar livre, em ruas ou parques. O
importante é sentir prazer na sua corrida, porque quando uma pessoa gosta de
uma atividade, há mais chances de continuar praticando-a”, esclarece.
Alimentação: “É fundamental estar
bem alimentado e hidratado antes da corrida. A barriga não pode estar muito
cheia, mas o corredor não pode estar faminto. Sentir-se bem garante o seu
bem-estar durante o exercício”, recomenda a especialista.
Alongamento: “Não é necessário
alongar antes ou depois da corrida, porque isso não previne lesões. Faça se
achar importante para o seu treino”, instrui.
Aquecimento: “Antes de sair correndo, é indicado fazer qualquer atividade que eleve a frequência cardíaca, garantindo que o sangue chegue mais rápido até os músculos. Polichinelos, caminhada ou pular corda são boas sugestões”, finaliza Raquel.
Correr é uma atividade simples,
acessível e cheia de benefícios para a saúde física e mental. Com as dicas
corretas e uma abordagem gradual, qualquer pessoa pode começar a correr e
desfrutar de uma vida mais saudável e feliz.
Fonte: Ana Maria.