Muito mais do que apenas um exercício do prazer, ou seja, a corrida impacta positivamente para saúde, como fortalecimento e tonificação dos músculos, prevenção de doenças cardiovasculares, manutenção do peso e entre outros benefícios.
Também é reconhecida por desafiar
constantemente um atleta amador e profissional e nesse sentido o Sport Life vai
compartilhar três dicas para correr 5km em 20 minutos com a ajuda do personal
trainer Cássio Fidlay.
Planejamento em longo prazo
"Ninguém consegue correr do
dia para a noite, mas também não é um bicho de sete cabeças. O primeiro passo é
iniciar o treinamento pelo menos um a dois meses antes do dia da corrida ou de
quando você precisar correr essa distância. Devemos praticar em um local, que o
percurso seja fácil e plano para conseguirmos monitorar o ritmo de quanto tempo
fazemos um quilômetro", orientou Cássio em entrevista exclusiva para o
Sport Life.
800m
"O ideal é você treinar em
uma pista de corrida onde dê uma volta completa de 800m. Se não houver uma
pista de corrida próxima, determine um ponto onde a saída e a chegada de
800m", disse o especialista.
Manutenção do ritmo
Sendo assim, Cássio concluiu que
o ideal é conseguir manter o ritmo de 3 minutos e 10 segundos em todas as
voltas de 800m. Até dar os 5km, que no total irão resultar em 20 minutos.
"Toda vez que concluir os 800m veja em quanto tempo fez."
Fonte: Terra.