O período de base na corrida é uma fase crucial do treinamento, focada no desenvolvimento das capacidades aeróbicas fundamentais do atleta. Durante essa etapa, o corredor busca aumentar a resistência e a eficiência cardiovascular, preparando o corpo para esforços mais intensos nas etapas seguintes do treinamento. Essa fase é caracterizada por treinos de baixa a moderada intensidade, onde o volume de treino é significativamente elevado.
Durante o período de base, os corredores costumam realizar longas distâncias, variando entre corridas contínuas e intervalos mais longos em ritmos confortáveis. O objetivo principal é construir uma sólida base aeróbica, permitindo que o atleta utilize a gordura como fonte de energia de forma mais eficiente. Essa adaptação metabólica é essencial para aumentar a capacidade de resistência e, consequentemente, melhorar o desempenho em competições.
Além disso, o período de base é também um momento propício para o fortalecimento muscular e a prevenção de lesões. Os treinos costumam incluir exercícios complementares, como musculação e atividades de cross-training, que ajudam a equilibrar o desenvolvimento muscular e a resistência das articulações. A incorporação de diferentes tipos de treino contribui para a diversidade do treinamento e mantém o atleta motivado.
A duração do período de base varia de acordo com a experiência do corredor e seus objetivos. Para corredores iniciantes, essa fase pode durar de várias semanas a meses, enquanto atletas mais experientes podem adaptar o tempo conforme suas necessidades e calendários de competições. Independentemente do nível, o foco deve estar sempre na construção gradual de resistência, evitando sobrecargas que possam levar a lesões.
Por fim, o período de base não apenas prepara o físico, mas também ajuda a desenvolver a mentalidade do corredor. A consistência e a paciência necessárias para completar os treinos dessa fase são fundamentais para a formação de hábitos saudáveis e para o sucesso em etapas mais intensas do treinamento. Assim, essa fase é um pilar essencial na formação de um atleta completo e bem preparado para desafios futuros.
Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.