Os treinos longos são fundamentais no treinamento de corredores, especialmente para aqueles que buscam melhorar sua resistência e performance em distâncias mais longas, como maratonas e ultramaratonas. Eles têm como principal objetivo aumentar a capacidade aeróbica do corredor, ajudando a melhorar a eficiência do sistema cardiovascular. Com a prática regular, o corpo aprende a utilizar mais eficientemente o oxigênio e os substratos energéticos, como gordura, o que permite correr por mais tempo sem sentir tanto cansaço.
Além disso, os treinos longos ajudam a fortalecer os músculos e tendões, adaptando-os ao impacto repetido e à demanda física de uma corrida prolongada. Essa adaptação reduz o risco de lesões e melhora a resistência muscular, essencial para manter um bom ritmo durante toda a prova. Com o tempo, o corredor se acostuma a suportar o desgaste físico de distâncias mais longas e é capaz de sustentar uma forma de corrida mais eficiente por períodos prolongados.
Outro benefício dos treinos longos é o aprimoramento da mentalidade do corredor. Correr longas distâncias exige concentração e paciência, permitindo que o atleta desenvolva resistência mental. A capacidade de lidar com desconforto, manter o foco e gerenciar a fadiga é algo que se aprimora com a prática constante desses treinos. Além disso, o tempo de treino mais longo cria oportunidades para o corredor aprender a ajustar seu ritmo e se alimentar corretamente durante a corrida, o que pode ser crucial em competições de longa duração.
Os treinos longos também têm um impacto positivo na estratégia nutricional do corredor. Durante esses treinos, é possível experimentar diferentes fontes de energia, como géis e bebidas esportivas, para entender o que funciona melhor para o corpo durante provas mais longas. O corpo se adapta ao consumo de carboidratos e outros nutrientes enquanto corre, o que ajuda a evitar "batidas de muro" durante as provas. Esse processo de adaptação nutricional é uma parte essencial para o sucesso em corridas de resistência.
Finalmente, os treinos longos proporcionam um aumento significativo na confiança do corredor. Ao completar uma distância longa, o atleta sente um sentimento de conquista que reforça a motivação para continuar treinando e participando de competições. Essa confiança também ajuda a reduzir a ansiedade antes das provas, pois o corredor se sente mais preparado para enfrentar os desafios que surgem em corridas de longa distância. Em suma, os treinos longos são cruciais para o sucesso de qualquer corredor que deseje melhorar sua performance e se desafiar em distâncias maiores.
Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.