Ainda há muita gente que
desconsidera as atividades aeróbicas durante os treinos e até acham que eles
são prejudiciais ao ganho de massa muscular. No entanto, Leandro Twin, educador
físico e embaixador da Bluefit, afirma que, se bem estruturado, o treino aeróbico
pode ser um aliado para potencializar os ganhos na musculação. “O segredo está
em um planejamento que considere a sensibilidade à insulina e o condicionamento
físico, fatores que influenciam diretamente na hipertrofia e na saúde geral”,
complementa o professor.
BENEFÍCIOS DO AERÓBICO NA
HIPERTROFIA
Ao contrário do que muitos
pensam, Twin explica que os exercícios aeróbicos contribuem para o aumento da
massa muscular ao melhorar a sensibilidade à insulina. “Quando consumimos mais
carboidratos, a insulina tende a operar em níveis mais altos. A aeróbica ajuda
a manter essa sensibilidade, otimizando o uso dos nutrientes no corpo,”
ressalta o especialista.
Além disso, ele destaca que o condicionamento cardiorrespiratório é essencial para treinos de força. “Se, durante um agachamento ou uma remada, seu pulmão e coração falharem antes dos músculos, você não alcança a falha muscular necessária para promover a hipertrofia.” Segundo Twin, é aí que o aeróbico faz a diferença: “Ele permite que o sistema cardiovascular acompanhe a demanda dos músculos, prolongando o esforço e gerando melhores resultados.”
IMPORTÂNCIA DO EQUILÍBRIO ENTRE TREINOS
Um estudo publicado no Jama
Network Open revela que a combinação de treinamento de força com exercícios
aeróbicos pode ser essencial para uma vida mais longa e saudável. A pesquisa,
que avaliou dados sobre a prática de exercícios de mais de 115 mil idosos,
concluiu que aqueles que realizavam pelo menos duas sessões de treinamento de
força por semana, associadas a uma atividade aeróbica moderada a vigorosa,
apresentavam 30% menos risco de morte por todas as causas em comparação com
aqueles que não faziam treinamento de força.
Leandro Twin, educador físico e
embaixador da Bluefit, analisa a pesquisa e destaca a importância de uma rotina
de exercícios equilibrada é, justamente, “a prática de atividades físicas, na
maioria dos dias da semana, de intensidade moderada a vigorosa, combinada com
pelo menos duas sessões de treinamento de força, é fundamental para uma vida
mais saudável.”
Para Twin, a chave está em
encontrar um equilíbrio entre exercícios aeróbicos e de resistência. Nesse
sentido, o foco deverá ser levar o músculo até a falha, evitando que a fadiga
cardiovascular limite o desempenho. “Com isso, o atleta ganha não apenas
hipertrofia, mas também condicionamento físico, saúde metabólica e disposição
para os treinos mais intensos,” conclui.
COMO ADOTAR O AERÓBICO NO
TREINAMENTO?
O embaixador da Bluefit recomenda
uma abordagem moderada e, desse modo, “fazer, por exemplo, 15 minutos de
aeróbico intenso, de 3 a 4 vezes por semana, já é suficiente. Outra opção é o
HIIT, com sprints de 1 minuto, seguidos de 1 minuto leve, durante 10 minutos.”
Ele sugere que essas sessões sejam realizadas após o treino de musculação para
maximizar o condicionamento sem comprometer o desempenho durante o treino de
força.
RESUMO DAS DICAS
Leandro Twin, educador físico e
embaixador da Bluefit, traz a seguir dicas resumidas sobre as atividades
aeróbicas:
Planejamento é essencial: Combine
treino aeróbico e musculação de forma estratégica para evitar perda de massa
muscular.
Sensibilidade à insulina: Melhore
a resposta do organismo com treinos regulares, maximizando os ganhos de
hipertrofia.
Condicionamento físico: Manter um
bom nível de preparo cardiovascular facilita a recuperação entre séries e
sessões de musculação.
Integração de treinos: Escolha
modalidades aeróbicas que se alinhem com seus objetivos de força e resistência.
Com essa abordagem integrada, o
aeróbico não apenas complementa os treinos, mas se torna um componente
essencial para alcançar resultados duradouros e uma rotina saudável.
Fonte: WebRun.