Pensando em substituir o gel? Temos algumas dicas eficientes para os seus próximos treinos e provas.

Nas provas de endurance, como maratonas e meias maratonas, o consumo de energia é crucial para manter o desempenho, e os géis energéticos são uma escolha comum. No entanto, muitos corredores buscam alternativas ao gel, seja por questões digestivas, preferência pessoal ou por preferirem opções mais naturais. A primeira dica alternativa é o uso de barras energéticas ou barras de cereais. Essas barras fornecem carboidratos, proteínas e fibras, além de outros nutrientes essenciais, e muitas vezes possuem uma consistência mais fácil de digerir em comparação aos géis. Durante a corrida, é importante escolher barras que não sejam muito duras ou difíceis de mastigar, garantindo que possam ser consumidas rapidamente, sem afetar o ritmo.

Outra alternativa interessante é o banana ou frutas secas, como damascos, tâmaras e figos. A banana é uma excelente fonte de carboidratos naturais e potássio, ajudando a repor a energia e prevenindo câimbras. As frutas secas, por sua vez, oferecem uma concentração maior de açúcares naturais e podem ser consumidas em porções menores durante a prova. Ambas as opções são práticas e, por serem alimentos naturais, podem ser mais agradáveis para quem deseja evitar produtos processados. Para uma maior facilidade de consumo, pode-se cortar a banana em pedaços pequenos ou armazenar as frutas secas em saquinhos pequenos para um acesso rápido.

Uma terceira opção são as bebidas isotônicas caseiras. Ao invés de comprar bebidas esportivas industrializadas, é possível preparar uma mistura de água, açúcar, uma pitada de sal e suco de limão, o que oferece uma combinação de carboidratos e eletrólitos necessários para repor a energia e manter a hidratação. Essa alternativa é econômica e personalizada, já que o corredor pode ajustar a quantidade de açúcar e sal conforme suas necessidades específicas. Bebidas isotônicas caseiras também são fáceis de carregar em garrafas pequenas ou cinturões de hidratação durante as provas.

A batata doce é outra alternativa natural e eficaz. Rica em carboidratos complexos, ela fornece uma liberação mais gradual de energia ao longo da prova, o que pode ser útil para evitar picos e quedas de glicose no sangue. Muitos corredores preferem assá-la ou cozinhá-la antes da prova, cortando-a em pedaços pequenos para facilitar o consumo durante a corrida. A batata doce também é rica em potássio e outros nutrientes, sendo uma opção saudável para complementar o consumo de carboidratos durante as longas distâncias.

Por fim, outra alternativa ao gel energético é o miel, ou mel. Rico em carboidratos simples, o mel é facilmente digerido pelo corpo e pode ser consumido diretamente ou misturado com água ou suco. Ele fornece uma energia rápida e eficaz durante a corrida, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar na recuperação muscular. Para garantir que o mel não atrapalhe o ritmo da corrida, pode-se carregar pequenas porções em sachês ou embalagens reutilizáveis. Essa é uma solução prática e natural para quem procura uma alternativa energética saudável.

Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.