Correr no verão pode ser uma experiência prazerosa, mas também exige cuidados extras devido ao calor intenso e à umidade, fatores que podem aumentar o risco de desidratação, exaustão térmica e lesões. Durante os meses mais quentes, o corpo fica mais suscetível ao cansaço e à sobrecarga. Por isso, é essencial adotar estratégias de prevenção e adaptar o treino às condições climáticas para garantir a segurança e o desempenho durante as corridas.
Uma das principais preocupações ao correr no verão é a desidratação. Com o aumento da temperatura, o corpo perde mais líquidos e sais minerais através do suor, o que pode levar à fadiga e até à hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue). Por isso, é fundamental se hidratar antes, durante e após a corrida. O ideal é começar o treino já bem hidratado e levar água ou isotônico em distâncias mais longas. Para corridas curtas, os intervalos de hidratação podem ser feitos a cada 20 ou 30 minutos.
Além da hidratação, a escolha da roupa certa é crucial para correr com conforto no calor. Tecidos leves, de secagem rápida e com tecnologia de ventilação, como o poliéster ou o lycra, são as melhores opções. Evite roupas de algodão, que retêm o suor e podem causar desconforto e irritações na pele. Usar um boné ou viseira também ajuda a proteger o rosto dos raios solares, assim como óculos de sol para proteger os olhos. A aplicação de protetor solar de amplo espectro, com FPS adequado, é igualmente importante para evitar queimaduras e o risco de câncer de pele.
O horário de treino também influencia no conforto e segurança ao correr no verão. Os períodos mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h, devem ser evitados, pois a exposição direta ao sol pode ser prejudicial, aumentando o risco de insolação e exaustão térmica. O ideal é correr nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas e a umidade relativa do ar é mais baixa, oferecendo melhores condições para o desempenho e recuperação.
Por fim, é importante prestar atenção aos sinais do corpo durante a corrida. O calor pode levar ao aumento da frequência cardíaca e ao cansaço mais rápido. Se sentir tonturas, náuseas, cãibras ou qualquer sintoma de exaustão, é fundamental parar imediatamente, se hidratar e buscar um lugar fresco para se recuperar. Escutar o corpo e respeitar os limites é uma das melhores estratégias para evitar lesões e garantir uma corrida segura e prazerosa no verão.
Correr no verão exige atenção e cuidados, mas com o planejamento adequado, é possível treinar e até melhorar o desempenho. A chave para aproveitar as corridas nos dias quentes está na adaptação, seja em relação ao horário, vestuário ou hidratação. Com precauções simples, o corredor pode desfrutar do clima quente sem comprometer sua saúde ou o desempenho nas corridas.
Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.