As férias estão chegando e a maioria dos frequentadores de academia pensam: onde e como vou treinar? Todo praticante de exercício físico sabe que dar uma pausa considerável como, 15 ou 30 dias, não é um bom negócio, principalmente para o seu retorno aos treinos que, com certeza, será mais árduo e demorado para entrar na rotina. Pensando nisso, o professor da Smart Fit, Charles Aquino, sugeriu algumas alternativas de exercícios alternativos para fazer em casa, na praia ou ao ar livre.
Aproveite a sala da sua casa para
fazer exercícios de alongamento, abdominais, lombar e pernas. Essa é uma rotina
de treino simples e proveitosa que vai te ajudar a manter a forma nas férias.
Flexão de braços – 3 séries de 15
repetições
Abdominal no solo – 3 séries de 20
repetições
Afundo com peso do corpo – 3
séries de 15 repetições
Elevação pélvica (apoiando os pés
no sofá e o tronco no solo, elevar a pelve) – 3 séries de 20 repetições
Na praia
Se você estiver com amigos ou
familiares, o profissional da Smart Fit recomenda 1 hora por dia jogando
frescobol, futebol ou voleibol. Se estiver sozinho, uma sequência de exercícios
funcionais também vai manter o seu condicionamento físico e queimar calorias:
Burpee na areia – 3 séries de 30
segundos
Polichinelo – 3 séries de 30
segundos
Agachamentos com saltos – 3
séries de 45 segundos
Afundos com saltos – 3 séries de
45 segundos
Prancha lateral – 3 séries de 1
minuto
Escalador alternado (posição de
flexão de braços, trazer de maneira alternada os joelhos em direção aos cotovelos,
como se estivesse correndo no mesmo lugar) – 3 séries de 1 minuto
“Trocar o elevador pelas escadas
também é uma ótima forma de manter o corpo ativo”, recomenda o educador físico.
Outra atividade muito indicada é a corrida, que pode ser feita no parque, na
rua ou na praia. “Correr na praia, além de tornar o treino mais eficiente pelo
fato da areia aumentar a resistência, diminui o impacto nas articulações do
joelho, além de poder aproveitar a bonita vista à beira do mar”, comenta.
Charles sugere corridas matinais antes do sol do meio-dia, com duração de 30 a
45 minutos.
Alguns locais públicos, como
parques e calçadões de praia, às vezes contam com barras fixas e paralelas para
treino de musculação. São ótimas opções para continuar exercitando os membros superiores
nas férias, utilizando as barras e paralelas, e também realizar treinos de
abdominal.
Fonte: WebRun.