As lesões são uma preocupação constante para corredores, afetando tanto iniciantes quanto atletas experientes. Entre as principais lesões que afetam os corredores, duas se destacam pela sua alta incidência: a síndrome da banda iliotibial (SBI) e a fascite plantar. Ambas podem ser debilitantes e, se não tratadas corretamente, podem comprometer a prática regular da corrida, exigindo atenção especial para prevenção e tratamento.
A síndrome da banda iliotibial é uma lesão que ocorre quando a banda que percorre o lado externo da coxa (a banda iliotibial) fica irritada ou inflamada, causando dor no joelho, principalmente na parte externa. Esta condição é comum entre corredores de longa distância e é frequentemente associada a desequilíbrios musculares, treinamento excessivo ou uso inadequado de calçados. Para evitar a SBI, é fundamental focar no fortalecimento dos músculos do quadril e da coxa, além de realizar alongamentos antes e após os treinos. A utilização de calçados apropriados e a alternância de terrenos durante os treinos também podem contribuir para prevenir essa lesão.
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, tecido que conecta o calcanhar aos dedos, e é caracterizada por dor na região inferior do pé, geralmente mais intensa ao dar os primeiros passos pela manhã. Essa lesão é comum entre corredores que realizam muitas corridas em superfícies duras ou que não possuem o fortalecimento adequado dos músculos dos pés e tornozelos. Para evitar a fascite plantar, é importante realizar exercícios de fortalecimento e alongamento para a região do pé e tornozelo, além de investir em calçados que ofereçam o suporte necessário ao arco do pé. Em casos mais graves, o uso de palmilhas ortopédicas pode ajudar a reduzir a pressão na fáscia plantar.
Além dos cuidados específicos para cada lesão, é essencial que os corredores respeitem o princípio da progressão nos treinos, aumentando gradualmente a intensidade e o volume das corridas. A sobrecarga repentina pode causar lesões musculoesqueléticas, além de diminuir a resistência e a capacidade de recuperação do corpo. A prática de exercícios complementares, como musculação e yoga, também pode ser uma boa estratégia para melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio, reduzindo o risco de lesões.
Por fim, a recuperação é um componente crucial na prevenção de lesões. O descanso adequado entre os treinos permite que o corpo se recupere e que os músculos se reconstruam, prevenindo o desgaste excessivo e a fadiga. Além disso, técnicas como massagem, alongamentos e a aplicação de gelo podem ser úteis para aliviar dores e tensões musculares, promovendo uma recuperação mais eficiente. Com a combinação de cuidados preventivos, fortalecimento muscular e uma abordagem equilibrada no treinamento, é possível minimizar as chances de sofrer com lesões comuns entre os corredores.
Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.