1. Definição e Estrutura do Fartlek
O treino fartlek, que significa "jogo de velocidade" em sueco, é um tipo de treino onde o corredor alterna ritmos ao longo do percurso, de forma mais livre e espontânea. Não há uma estrutura rígida quanto à duração das fases rápidas ou lentas, permitindo que o atleta se adapte ao terreno e à sua sensação de esforço. O foco do fartlek é combinar momentos de alta intensidade com momentos de recuperação, mas sem o controle exato de tempo ou distância. Essa flexibilidade torna o treino dinâmico e bastante utilizado para quem quer variar o ritmo durante o treino.
2. Definição e Estrutura do Treino Intervalado
Por outro lado, o treino intervalado é mais estruturado e organizado. Ele consiste em alternar períodos de corrida intensa com períodos de descanso ou corrida leve. Cada intervalo tem uma duração ou distância específica, o que permite ao corredor controlar com mais precisão o tempo de esforço e recuperação. Esse tipo de treino é ideal para quem deseja melhorar a velocidade e a capacidade aeróbica, pois os intervalos de alta intensidade são realizados de forma programada, com o objetivo de treinar o corpo a lidar com intensidades mais elevadas.
3. Intensidade e Objetivo Principal
Uma das grandes diferenças entre o fartlek e o treino intervalado está na intensidade e no objetivo. O fartlek visa aumentar a resistência e a variação de ritmo de maneira mais descontraída, o que o torna ideal para quem busca melhorar o condicionamento físico geral. A alternância de ritmos no fartlek pode ser feita de forma intuitiva, com foco no prazer e na adaptação do corpo à mudança constante de velocidades. Já o treino intervalado tem como objetivo a melhora da velocidade e da capacidade do corpo de manter um esforço intenso por períodos mais curtos, sendo mais voltado para a performance de corridas rápidas e provas de curta distância.
4. Flexibilidade versus Rigidez
Outra diferença importante é a flexibilidade do fartlek em relação à rigidez do treino intervalado. No fartlek, o corredor pode decidir quando acelerar ou diminuir o ritmo, dependendo da sua energia e da situação. Isso faz com que o treino seja menos desgastante mentalmente e permita que o corredor aproveite diferentes condições de terreno e estados físicos. Já no treino intervalado, os períodos de esforço e descanso são mais definidos, exigindo um planejamento detalhado e mais controle do atleta, o que pode ser desafiador, mas traz ótimos resultados para quem busca um treino mais específico e focado.
5. Benefícios Complementares
Ambos os tipos de treino oferecem benefícios complementares. O fartlek é eficaz para corredores que buscam aumentar sua resistência de forma mais natural e sem tanto controle rígido, sendo útil para diversificar o treino e melhorar a adaptação ao esforço contínuo. O treino intervalado, por sua vez, é fundamental para quem deseja aumentar sua velocidade e capacidade de recuperação entre períodos de esforço intenso, sendo mais eficaz para performance em provas curtas e para atletas que precisam otimizar o tempo de treino. Quando combinados, os dois tipos de treino podem resultar em uma preparação física mais equilibrada e completa.
Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.