Revezar os tênis de corrida é uma prática que beneficia corredores de diferentes níveis, pois melhora o conforto, a performance e ajuda a prevenir lesões. O uso constante de um único par pode comprometer o amortecimento, já que a entressola, geralmente feita de EVA, leva entre 24 e 48 horas para recuperar suas propriedades após o uso. Sem esse descanso, o impacto nas articulações aumenta, o que pode gerar lesões.
De acordo com a ortopedista Dra. Ana Paula Simões, a alternância de tênis permite uma distribuição de carga diferente a cada treino, o que reduz o estresse nas estruturas musculoesqueléticas e proporciona mais conforto. Além disso, o calçado tem tempo para "descansar" e manter suas qualidades, o que contribui para a proteção das articulações.
Ao escolher diferentes pares de tênis para o revezamento, é importante considerar o tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada), o terreno (asfalto, trilhas ou pista) e o nível de amortecimento e suporte necessário para o corredor. Para iniciantes, conforto e estabilidade são fundamentais.
A vida útil dos tênis de corrida varia entre 300 e 800 km, dependendo do modelo e do uso. Com o tempo, o amortecimento diminui, o que pode aumentar o risco de lesões. Quando o tênis começar a apresentar sinais de desgaste, como perda de elasticidade e furos, é hora de aposentá-lo para corridas e usá-lo em outras atividades.
Embora o revezamento seja uma prática recomendada pelas marcas, não há estudos médicos que provem que não alternar os tênis cause lesões. A recomendação vem principalmente da indústria de calçados, não de evidências clínicas.
Fonte: WebRun