O limiar anaeróbico é um dos conceitos mais importantes na fisiologia do exercício, especialmente na corrida. Ele representa a intensidade máxima de esforço em que o corpo ainda consegue equilibrar a produção e a remoção de ácido lático nos músculos. Acima desse ponto, a produção de ácido lático se torna mais rápida do que a sua eliminação, o que leva à fadiga muscular e à queda de desempenho. Conhecer e treinar dentro ou próximo desse limiar é essencial para melhorar a resistência e a eficiência do corredor.
Durante exercícios de baixa a moderada intensidade, o corpo utiliza predominantemente o sistema aeróbico de produção de energia, ou seja, com a presença de oxigênio. À medida que a intensidade aumenta, o organismo passa a usar mais o sistema anaeróbico, que gera energia de forma mais rápida, porém com acúmulo de subprodutos como o lactato. O limiar anaeróbico marca essa transição entre os dois sistemas energéticos e varia de pessoa para pessoa, dependendo do nível de condicionamento físico.
Treinar próximo ao limiar anaeróbico ajuda o corpo a se adaptar e a suportar intensidades maiores por mais tempo. Isso porque o sistema muscular e cardiovascular se tornam mais eficientes na utilização do oxigênio e na remoção do lactato. Esse tipo de treinamento geralmente é feito por meio de treinos intervalados ou tempo runs (corridas contínuas em ritmo forte), que desafiam o corredor a manter um esforço próximo ao seu limite sustentável.
A identificação do limiar anaeróbico pode ser feita de diversas formas, desde testes laboratoriais com medição de lactato sanguíneo até métodos mais acessíveis, como o teste de percepção de esforço ou o uso de frequência cardíaca. Com essas ferramentas, é possível ajustar o treinamento de forma mais precisa, otimizando os resultados e evitando o excesso de esforço, que pode levar ao overtraining ou a lesões.
Em resumo, entender e treinar dentro da zona do limiar anaeróbico é essencial para qualquer corredor que deseje melhorar seu desempenho em provas de média e longa distância. Ao elevar esse limiar, o atleta consegue correr mais rápido com menor esforço relativo, o que se traduz em melhores tempos e maior resistência. É um dos pilares do treinamento inteligente e eficaz na corrida de rua.
Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.