A corrida tem ganhado grande destaque nas redes sociais e segue como uma das principais tendências esportivas para 2025. Eleita a modalidade mais popular de 2024, o esporte continua a atrair novos praticantes, impulsionado pela interação em grupos de corrida e pelos desafios oferecidos pelas competições.
O ortopedista Pedro Ribeiro destaca que, embora a prática da corrida traga benefícios, é essencial estar atento aos sinais do corpo. “A lesão mais comum que vemos no consultório é a síndrome da dor patelofemoral, conhecida como 'joelho do corredor', que muitas vezes surge devido ao uso excessivo e desequilíbrios musculares. Outros problemas comuns incluem fascite plantar, tendinites e fraturas por estresse, geralmente causadas por erros na intensidade ou no volume dos treinos”, explica.
Outro ponto relevante mencionado pelo especialista é a escolha do calçado adequado. “Os tênis de corrida evoluíram bastante, com modelos específicos para diferentes necessidades. É fundamental substituir o calçado regularmente, pois, com o tempo, ele perde a capacidade de absorver impactos e distribuir a carga de forma eficiente”, afirma Ribeiro.
Com o aumento da popularidade, a corrida se consolida como um esporte acessível a todos, desde iniciantes até atletas profissionais. O segredo, segundo o ortopedista, é manter o equilíbrio. “Todo corredor sente dores, mas é importante saber distinguir quando a dor deixa de ser natural e passa a ser um indicativo de lesão. Ao sentir desconforto persistente, é fundamental procurar orientação médica”, alerta.
Seja pela busca por qualidade de vida ou pela vontade de competir, a corrida continuará a ser uma paixão nacional em 2025, promovendo saúde, socialização e superação pessoal.
Confira 5 dicas para evitar lesões durante a corrida:
- Aquecimento e alongamento: Antes de correr, faça um aquecimento leve e alongamentos dinâmicos para preparar os músculos e articulações.
- Escolha o calçado ideal: Use tênis adequados para o seu tipo de pisada e substitua-os conforme a recomendação do fabricante.
- Respeite os limites do corpo: Evite aumentar a intensidade ou o volume dos treinos abruptamente. Faça uma progressão gradual.
- Fortaleça os músculos: Inclua exercícios de fortalecimento muscular na sua rotina, principalmente para as pernas e o core, para melhorar a estabilidade e evitar lesões.
- Descanse adequadamente: O descanso é essencial para a recuperação muscular e para prevenir lesões por esforço repetitivo.