Melhorar seu tempo na corrida é um objetivo comum, mas precisa ser feito com inteligência para evitar lesões. A primeira dica é nunca pular o aquecimento e o desaquecimento. Eles preparam o corpo e ajudam na recuperação, prevenindo dores e sobrecarga.
Incluir treinos intervalados — alternando ritmos rápidos e leves — é uma forma comprovada de ganhar velocidade. Eles desenvolvem o sistema cardiovascular e ensinam o corpo a sustentar ritmos mais intensos.
O fortalecimento muscular deve estar na sua rotina. Exercícios de core (abdômen, lombar) e membros inferiores aumentam a estabilidade e eficiência na corrida, além de proteger as articulações.
Sua alimentação também influencia diretamente na performance. Prefira refeições leves antes da corrida, ricas em carboidratos complexos, e recupere-se com proteínas e líquidos depois do treino.
Treinar demais é um erro comum. O descanso adequado é o que permite que o corpo se adapte e evolua. Se você sente fadiga constante ou dor, talvez seja hora de revisar sua planilha.
Com equilíbrio entre treino, descanso e cuidados com o corpo, correr mais rápido deixa de ser uma meta distante e passa a ser uma consequência natural da consistência.