A alimentação é um dos pilares do desempenho na corrida de rua. Comer bem antes e depois do treino faz toda a diferença para ter energia, evitar desconfortos e garantir uma boa recuperação muscular. E não precisa ser complicado — o segredo está na combinação certa dos alimentos.
Antes da corrida, o ideal é consumir uma refeição leve e rica em carboidratos de fácil digestão, que são a principal fonte de energia do corpo durante o exercício. Frutas, pães integrais, aveia e mel são boas opções. Para treinos matinais curtos, uma banana com um pouco de mel pode ser suficiente.
Evite alimentos gordurosos ou com muita fibra imediatamente antes do treino, pois podem causar desconforto gastrointestinal. Também é importante testar os alimentos nos treinos, nunca em provas, para saber como seu corpo reage.
Após o treino, o foco muda para a recuperação. É hora de repor os estoques de energia e fornecer proteína para a reconstrução muscular. Boas opções incluem um lanche com pão integral e ovo, iogurte com frutas e granola, ou uma refeição completa com arroz, legumes e frango.
A hidratação também merece atenção antes, durante e depois da corrida. Começar o treino já hidratado e repor líquidos ao final evita tonturas, dores de cabeça e câimbras. Água normalmente é suficiente, mas em treinos muito longos ou sob calor intenso, isotônicos podem ajudar.
Comer bem é tão importante quanto treinar bem. Ajustar a alimentação ao tipo e duração da corrida é uma estratégia simples que maximiza os resultados e protege o corpo contra o desgaste.