Escolher o tênis adequado pode parecer um detalhe simples, mas é um dos fatores mais importantes para o desempenho e a prevenção de lesões na corrida de rua. Cada corredor tem um tipo de pisada, biomecânica e rotina de treinos, e o calçado deve acompanhar essas necessidades específicas.
Existem três principais tipos de pisada: neutra, pronada e supinada. Identificar o seu tipo ajuda a escolher um tênis que ofereça o suporte e amortecimento corretos. Lojas especializadas e clínicas de avaliação biomecânica podem ajudar nessa identificação por meio de testes simples.
O amortecimento também varia de acordo com o objetivo do treino: treinos longos pedem mais absorção de impacto, enquanto tênis mais leves e responsivos são ideais para provas e treinos de velocidade. Além disso, o drop (diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé) pode influenciar na postura e na economia de corrida.
Um erro comum é correr com tênis velhos. A vida útil média de um calçado de corrida gira em torno de 500 a 800 km, dependendo do modelo e do peso do corredor. Passado esse ponto, o tênis perde propriedades importantes e aumenta o risco de lesões.
Por fim, é importante lembrar que o mais caro nem sempre é o melhor para você. O ideal é experimentar e, se possível, testar o modelo em esteiras ou em treinos curtos antes de comprar.
Investir no tênis certo é investir em segurança, conforto e performance. Sua corrida — e seu corpo — agradecem.