Iniciar na corrida pode parecer intimidador, mas com um bom plano de treino, qualquer pessoa pode se tornar um corredor. O segredo é respeitar o tempo do corpo, estabelecer metas realistas e manter a constância.
O ideal é começar com uma rotina de caminhada e corrida, alternando entre os dois até o corpo se adaptar. Por exemplo, nos primeiros dias, caminhe por 3 minutos e corra por 1 minuto, repetindo esse ciclo por 20 a 30 minutos.
A progressão deve ser gradual: a cada semana, aumente o tempo de corrida e reduza o de caminhada. Em quatro a seis semanas, é possível completar 20 a 30 minutos correndo sem pausas, dependendo do condicionamento inicial.
É importante reservar pelo menos três dias por semana para os treinos, intercalando com dias de descanso ou treinos leves, como caminhadas ou alongamentos. Isso ajuda a evitar o overtraining e permite uma recuperação adequada.
Outra dica essencial é manter um diário de treinos. Anotar tempo, distância, sensação do dia e frequência cardíaca ajuda a visualizar sua evolução e identificar pontos a melhorar.
Mais do que velocidade ou distância, o objetivo do iniciante deve ser criar o hábito. E com disciplina e paciência, os resultados vêm — tanto físicos quanto mentais.