Para muitas mulheres, entender o ciclo menstrual é mais do que uma questão de saúde — é uma ferramenta estratégica para melhorar o desempenho na corrida. As oscilações hormonais que ocorrem ao longo do mês influenciam diretamente na disposição, resistência e até no humor, e aprender a treinar de acordo com essas fases pode transformar sua rotina esportiva.
Durante a fase folicular (do início da menstruação até a ovulação), os níveis de estrogênio aumentam, favorecendo a energia, a força muscular e a capacidade cardiovascular. É o momento ideal para intensificar os treinos, fazer tiros, subir o ritmo ou focar em provas. Já na fase lútea (do pós-ovulação até o início do próximo ciclo), o corpo passa por retenção de líquidos, aumento da temperatura e maior fadiga — sinais de que é hora de reduzir a intensidade, priorizar treinos leves ou focar em recuperação.
Alimentação também entra como aliada nesse processo. Na fase pré-menstrual, priorize alimentos ricos em magnésio, ômega-3 e vitamina B6 para ajudar no controle das cólicas, da irritabilidade e da inflamação. Beber mais água e reduzir o consumo de sal e açúcar pode aliviar o inchaço e o desconforto. Suplementos naturais, como óleo de prímula, também podem ajudar — sempre com orientação médica.
Aplicativos como Clue, Flo ou MyFlo podem ser grandes aliados para mapear o ciclo e ajustar a planilha de treinos de acordo com suas fases hormonais. Para corredoras que usam contraceptivos hormonais, as variações são mais sutis, mas ainda assim vale observar os próprios sinais do corpo e adaptar os treinos quando necessário.
Correr em sintonia com o ciclo não significa treinar menos — significa treinar melhor. Ao respeitar as fases do corpo e fazer ajustes inteligentes, você ganha mais consistência e evita frustrações. Conhecimento é poder, e entender seu corpo é um dos melhores recursos para seguir evoluindo nos treinos.
Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.