Após uma prova, o corpo do corredor precisa de um período de recuperação ativa para reparar os danos musculares causados pelo esforço intenso. Nos primeiros dias, o ideal é investir em treinos leves, como caminhadas ou trotes suaves de 20 a 30 minutos. Essas atividades ajudam a manter a circulação sanguínea, acelerando a eliminação de resíduos metabólicos e favorecendo a regeneração muscular sem sobrecarregar as articulações.
O treinamento cruzado também é uma excelente estratégia nesse momento. Modalidades de baixo impacto, como natação, ciclismo leve ou até aulas de yoga, promovem o fortalecimento de diferentes grupos musculares, aliviando a tensão nas áreas mais exigidas durante a corrida. Além disso, essas atividades contribuem para manter o condicionamento físico enquanto os músculos específicos da corrida se recuperam.
Alongamentos leves e exercícios de mobilidade são fundamentais durante essa fase. Dê atenção especial às regiões mais solicitadas na corrida, como panturrilhas, quadris e isquiotibiais. A mobilidade ajuda a liberar a tensão muscular, melhora a amplitude de movimento e reduz o risco de lesões no retorno aos treinos mais intensos.
Outra boa prática é incluir sessões de treinamento com foco em força funcional, utilizando o peso do próprio corpo ou elásticos de resistência. Agachamentos, pranchas e exercícios unilaterais, como passadas, ajudam na recuperação da estabilidade e no reequilíbrio muscular, especialmente se houver alguma assimetria causada pelo desgaste da prova.
Por fim, escute seu corpo. A recuperação é individual, e os sinais de dor persistente, fadiga excessiva ou falta de motivação podem indicar que você precisa de mais tempo de descanso. Gradualmente, vá retomando a intensidade e o volume dos treinos conforme a resposta do seu corpo. Uma boa recuperação hoje é o alicerce para um desempenho ainda melhor na próxima corrida.
Fonte: Equipe Cotidiano da Corrida.