Nos treinos de tiro ou treinos intervalados, o intervalo entre as repetições é uma parte fundamental da estrutura do treino, muitas vezes tão importante quanto o próprio estímulo de alta intensidade. Um intervalo bem executado permite que o corpo se recupere parcialmente, o que é essencial para manter a qualidade e a intensidade dos tiros subsequentes. Sem uma recuperação adequada, o desempenho pode cair significativamente nas repetições seguintes, comprometendo o objetivo do treino.
A duração e o tipo de intervalo (ativo ou passivo) devem ser definidos com base na proposta do treino. Por exemplo, se o foco é o desenvolvimento de velocidade, os intervalos costumam ser mais longos, permitindo uma recuperação quase completa. Já nos treinos voltados à resistência anaeróbica ou à capacidade cardiorrespiratória, os intervalos são mais curtos, o que aumenta o estresse fisiológico e obriga o corpo a se adaptar ao acúmulo de fadiga. Dessa forma, o intervalo se torna um componente estratégico do treino, ajustado conforme a meta do atleta.
Além da recuperação física, o intervalo influencia diretamente no aspecto neuromuscular e na técnica de corrida. Um intervalo muito curto pode levar à fadiga excessiva, resultando em perda de forma e aumento do risco de lesão. Por outro lado, um intervalo excessivamente longo pode diminuir o estímulo desejado, tornando o treino menos eficiente. Encontrar o equilíbrio certo entre esforço e descanso é, portanto, essencial para otimizar os resultados e manter a integridade física do corredor.
Outro ponto importante é o impacto do intervalo na percepção de esforço. Intervalos bem calibrados ajudam o atleta a suportar treinos mais intensos com melhor controle mental e emocional. A previsibilidade e a consistência nos intervalos contribuem para o desenvolvimento da confiança e da resiliência, já que o corredor aprende a lidar com a fadiga de forma progressiva. Isso não apenas melhora o desempenho físico, mas também fortalece o aspecto psicológico do treinamento.
Por fim, a individualização dos intervalos deve ser considerada, já que diferentes atletas têm capacidades de recuperação distintas. Um intervalo ideal para um atleta experiente pode ser excessivo ou insuficiente para um iniciante. Portanto, o monitoramento contínuo de como o corpo responde ao treino — seja por frequência cardíaca, sensação subjetiva de esforço ou desempenho nos tiros — é essencial para ajustar os intervalos e garantir que eles estejam contribuindo para a evolução do desempenho atlético.