A menopausa representa uma transição natural na vida da mulher. Entre os sintomas mais frequentes desse período estão as ondas de calor (fogachos), dificuldades para dormir, variações de humor e aumento da gordura abdominal. A boa notícia é que atividades físicas, como a corrida, podem ser grandes aliadas nessa fase.
De acordo com o ginecologista e obstetra Dr. Alexandre Pupo, membro da FEBRASGO, compreender as mudanças que a menopausa provoca no corpo é essencial. “A menopausa é caracterizada pela falência ovariana, ou seja, é quando os ovários deixam de produzir os hormônios sexuais femininos, o que leva à interrupção da menstruação. Isso gera uma série de transformações no funcionamento do organismo, especialmente as alterações vasomotoras, que causam o aumento súbito da temperatura da pele — sensação conhecida como fogachos ou ondas de calor”, explica.
O médico também ressalta que esse período é frequentemente acompanhado por outras modificações, como o aumento da gordura visceral, instabilidades emocionais e problemas para dormir. É nesse contexto que a corrida surge como uma estratégia eficaz de suporte.
Endorfinas, metabolismo e qualidade de vida
A prática de exercícios aeróbicos, como correr, tem efeito direto sobre o equilíbrio hormonal. “Atividades aeróbicas estimulam a liberação de endorfinas, substâncias que ajudam a regular o eixo neuroendócrino do organismo, promovendo bem-estar e ajudando no controle do cortisol, o hormônio do estresse”, afirma Dr. Alexandre.
Esse efeito positivo no sistema neuroendócrino contribui para amenizar sintomas como as ondas de calor, além de melhorar o estado de ânimo, a qualidade do sono e a disposição para as atividades diárias. “O exercício físico provoca uma série de reações benéficas no organismo, tanto do ponto de vista emocional quanto no que diz respeito à produção de substâncias relacionadas ao bem-estar e ao metabolismo”, complementa.
Corrida e fortalecimento dos ossos
Outro aspecto importante mencionado pelo especialista é a contribuição da corrida para a saúde óssea. “O impacto dos pés no solo durante a corrida estimula o depósito de cálcio nos ossos, pois o corpo interpreta que, ao contrair os músculos e receber impactos, os ossos precisam se fortalecer. Isso ajuda a desacelerar a perda de densidade óssea e, consequentemente, a prevenir a osteoporose”, explica.
Alívio dos sintomas iniciais
Para as mulheres que estão nos primeiros meses da menopausa e sentem os efeitos hormonais com mais intensidade, a corrida pode representar um alívio significativo. “A corrida ativa mecanismos naturais de proteção do corpo. Ela promove o aumento da massa muscular, o que eleva o metabolismo basal — ou seja, a quantidade de calorias que o corpo consome em repouso. Isso favorece o controle da gordura abdominal e melhora o funcionamento metabólico como um todo”, detalha o médico.
Integração entre corpo e mente
Na prática, os benefícios da corrida vão além do aspecto físico. “Ela ajuda a combater a perda muscular, que tende a acontecer com mais frequência após a menopausa, e essa perda é desacelerada com a prática regular de exercícios. Isso contribui para um envelhecimento mais saudável no futuro.”
Ele conclui: “A liberação de endorfinas durante a corrida também auxilia na regulação do cortisol, combate o estresse e proporciona sensações de prazer e bem-estar, atuando de forma contrária aos efeitos negativos da menopausa, como os fogachos e a insônia”.
Dessa forma, incluir a corrida na rotina pode ser uma maneira eficaz e natural de lidar com a menopausa, promovendo equilíbrio, saúde física e mental, e mais qualidade de vida nessa nova etapa.
Fonte: WebRun.