A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido fibroso que liga o osso do calcanhar aos dedos dos pés. Essa estrutura tem a função de sustentar o arco do pé e absorver o impacto durante a caminhada ou corrida. A condição é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar, especialmente entre corredores, e geralmente se manifesta como uma dor aguda na parte inferior do pé, particularmente ao dar os primeiros passos pela manhã ou após longos períodos de repouso.
Essa lesão é frequentemente causada por sobrecarga mecânica, seja pelo aumento repentino do volume ou intensidade de treinos, calçados inadequados, corridas em terrenos duros ou uso excessivo da musculatura do pé e da panturrilha. Além disso, fatores como encurtamento da musculatura posterior da perna, excesso de peso corporal e pisada inadequada (como a pronação excessiva) também contribuem para o desenvolvimento da fascite plantar.
Para evitar a fascite plantar, é essencial adotar medidas preventivas desde o início da prática da corrida. Uma das mais importantes é o uso de calçados adequados, com bom amortecimento e suporte ao arco do pé. É recomendável substituir os tênis desgastados com frequência e optar por modelos apropriados ao tipo de pisada do corredor. A corrida deve ser iniciada com progressão gradual de volume e intensidade, evitando picos repentinos de esforço.
Outra dica importante é o fortalecimento da musculatura dos pés e da panturrilha, o que ajuda a distribuir melhor o impacto durante a corrida. Exercícios como elevação dos calcanhares, alongamentos do tendão de Aquiles e da fáscia plantar, além de movimentos com bolas ou toalhas, são simples e eficazes. O alongamento diário da cadeia posterior (panturrilha e isquiotibiais) também auxilia na prevenção da tensão excessiva sobre a fáscia.
Por fim, a atenção ao corpo e aos sinais de dor é fundamental. Ao sentir desconforto persistente na região do calcanhar, é importante reduzir a carga de treino e buscar orientação de um fisioterapeuta ou médico do esporte. Ignorar os sintomas e continuar correndo pode agravar a lesão e demandar um longo período de recuperação. Com cuidados adequados, é possível prevenir a fascite plantar e manter a regularidade e segurança na prática da corrida.