Se você é corredor e está se preparando para uma maratona, provavelmente já ouviu falar do Yasso 800. Esse método, criado por Bart Yasso, ex-diretor da revista Runner’s World, ficou famoso por sua simplicidade e eficiência. Basicamente, trata-se de um treino intervalado com repetições de 800 metros, alternadas com períodos de recuperação. O diferencial é que ele promete estimar o tempo que você pode alcançar em uma maratona com base no ritmo dessas repetições.
A lógica do Yasso 800 é direta: se você consegue fazer 10 tiros de 800 metros em, por exemplo, 3 minutos e 30 segundos cada, com 3 minutos e 30 segundos de descanso entre eles, isso indicaria que você pode completar uma maratona em 3 horas e 30 minutos. Essa equivalência entre minutos por 800 metros e horas totais de maratona é o que torna o método tão interessante para corredores de todos os níveis.
Além de funcionar como uma ferramenta de previsão de desempenho, o Yasso 800 é um excelente treino de velocidade e resistência. As repetições em ritmo forte ajudam a melhorar o VO2 máximo, a eficiência cardíaca e a capacidade do corpo de lidar com o esforço prolongado. Já os períodos de recuperação ativa ou passiva permitem manter a intensidade ao longo da sessão, sem comprometer a qualidade dos tiros.
Outro benefício importante é o fortalecimento mental. Completar todas as repetições propostas, especialmente em ritmos desafiadores, exige concentração, disciplina e resiliência — habilidades fundamentais para o sucesso em provas longas como a maratona. O Yasso 800 também pode ser adaptado para corredores de meia maratona ou até de 10 km, ajustando o número de repetições e o tempo de recuperação.
Por fim, vale lembrar que, como qualquer treino intenso, o Yasso 800 deve ser inserido em uma planilha com planejamento adequado. O ideal é começar com 4 a 6 repetições e ir aumentando progressivamente até atingir 10, respeitando os limites do corpo. Com orientação correta, esse treino pode ser um divisor de águas na preparação e uma ferramenta poderosa para alcançar — e até superar — seus objetivos nas corridas de longa distância.