A véspera de uma prova é um momento crucial para qualquer corredor, seja em uma disputa de 5 km ou em uma maratona completa. A ansiedade costuma aparecer, e é comum surgirem dúvidas sobre o que fazer — ou evitar — nesse período. Independentemente da distância, o foco deve estar em preservar energia, manter o corpo em equilíbrio e preparar a mente para o desafio que virá no dia seguinte. Cada detalhe pode influenciar diretamente no desempenho da corrida.
Uma das orientações mais importantes é manter a alimentação leve e equilibrada. Para distâncias maiores, como 21 km ou 42 km, é indicado consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, como arroz, batata-doce ou massas, evitando excessos e alimentos pesados ou muito gordurosos. Já para provas curtas, como os 5 km e 10 km, a alimentação deve ser semelhante à de um dia normal de treino, com o cuidado de não experimentar nada novo. Hidratação ao longo do dia também é fundamental, mas sem exageros nas horas próximas de dormir.
Outro ponto-chave é o descanso. Dormir bem na noite anterior ajuda a garantir energia e foco. É natural ter uma noite um pouco mais agitada por conta da ansiedade, por isso, vale tentar compensar com boas noites de sono nos dias anteriores. Se a prova for cedo, organize com antecedência todos os itens que usará: roupa, número de peito, chip, tênis e acessórios. Isso evita estresse e perda de tempo pela manhã. A véspera também é um ótimo momento para revisar a logística de chegada ao local da prova.
Evite treinos intensos nesse dia. Uma corrida leve ou uma caminhada breve pode ser feita para "despertar" o corpo, mas o ideal é não forçar. O objetivo é chegar na largada com o corpo descansado e as pernas prontas para render. Também é um bom momento para mentalizar a prova, revisar a estratégia de ritmo e hidratação, especialmente em distâncias mais longas. Para maratonistas, isso inclui também revisar o plano de uso de gel de carboidrato.
Por fim, lembre-se de que a véspera da prova não é o momento de compensar nada: nem treinos perdidos, nem alimentação ruim da semana. Confie no processo de preparação que foi feito até ali. Manter a calma, cuidar do corpo e manter o foco são atitudes que fazem diferença, tanto em provas rápidas quanto nas mais desafiadoras. Chegar bem preparado é tão importante quanto correr bem — e a véspera é a última peça desse quebra-cabeça.