O treino de rodagem é um dos pilares fundamentais em qualquer planilha de corrida, especialmente para quem busca melhorar o condicionamento físico e a resistência aeróbica de forma gradual e segura. Diferente dos treinos de velocidade ou de tiro, que exigem intensidade elevada em curtos períodos, a rodagem consiste em correr em um ritmo mais confortável e constante, permitindo que o corredor mantenha o esforço por um tempo mais prolongado. É o tipo de treino que "constrói a base" do corredor, essencial tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
O principal objetivo da rodagem é desenvolver a capacidade cardiovascular e muscular, promovendo adaptações fisiológicas importantes, como o aumento da eficiência na utilização de oxigênio e na queima de gordura como fonte de energia. Além disso, é um excelente momento para o corredor trabalhar a postura, a cadência e a consciência corporal sem a pressão do tempo ou da performance. Por ser menos desgastante que outros tipos de treino, pode ser praticado com maior frequência ao longo da semana.
Nas planilhas de corrida, a rodagem costuma aparecer com uma frequência de duas a três vezes por semana, variando conforme o nível do atleta e o objetivo da planilha (como 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona). Ela pode ser classificada em rodagem leve, moderada ou longa, sendo esta última usada geralmente nos fins de semana como simulação parcial da distância-alvo. O ritmo deve permitir conversação — por isso, muitas vezes é chamado de "conversational pace" — sendo um bom indicativo de que o corredor está no esforço certo.
Um erro comum é subestimar a importância da rodagem e querer focar apenas em treinos intensos, acreditando que são os únicos que trazem resultado. No entanto, sem uma boa base construída com rodagem, o corpo corre mais risco de lesão e fadiga precoce. Ela permite não só o aumento gradual de volume semanal, como também ajuda na recuperação ativa, sendo útil até mesmo após treinos fortes, desde que feita com cautela.
Portanto, incluir treinos de rodagem de forma estruturada e consistente na planilha é essencial para qualquer corredor que deseja evoluir com saúde, manter a regularidade nos treinos e alcançar seus objetivos com eficiência. Com paciência e disciplina, esse tipo de treino fortalece o corpo, prepara a mente e cria a base necessária para suportar desafios maiores no futuro.