Lesões fazem parte da rotina de muitos corredores, e embora possam ser frustrantes, não significam o fim dos treinos. Quando a corrida precisa ser pausada por orientação médica, é possível manter o condicionamento físico e a saúde em dia por meio de atividades alternativas. O importante é respeitar os limites do corpo e adaptar os exercícios à fase de recuperação.
Uma das modalidades mais recomendadas durante lesões é a natação. Por ser de baixo impacto, ela permite o trabalho cardiovascular sem sobrecarregar articulações e músculos lesionados. Além disso, fortalece a musculatura do core, ombros e pernas, o que pode inclusive auxiliar na reabilitação e na prevenção de futuras lesões.
O ciclismo, especialmente em rolo ou bicicleta ergométrica, também é uma boa alternativa para manter o fôlego e a resistência. Para quem sofreu lesões em membros superiores ou precisa evitar o impacto da corrida, pedalar pode ser uma forma eficaz de treinar com segurança. Já o deep running – corrida dentro da água com colete flutuador – simula o gesto da corrida e é ideal para manter a mecânica sem forçar a lesão.
Além das atividades aeróbicas, investir em treinos de força e mobilidade é essencial durante a recuperação. Exercícios com peso corporal, pilates e sessões de fisioterapia ajudam a fortalecer musculaturas frágeis e corrigir desequilíbrios que muitas vezes são causadores das lesões. É também uma oportunidade para trabalhar a consciência corporal, tão importante para corredores.
Em vez de enxergar a lesão como um retrocesso, é possível encará-la como uma pausa estratégica para cuidar do corpo de forma mais ampla. Com orientação profissional e uma rotina de treinos adaptada, o retorno à corrida pode ser mais seguro e até mais eficiente. Manter a mente ativa e o corpo em movimento, mesmo fora das pistas, é a chave para atravessar esse período com equilíbrio e resiliência.