O magnésio é um mineral fundamental para diversas funções do organismo, e sua importância é ainda maior para corredores de longa distância. Participando diretamente da produção de energia, da função muscular e do equilíbrio eletrolítico, o magnésio ajuda a manter o desempenho em treinos e provas longas, onde o corpo é levado ao limite físico e metabólico.
Durante corridas prolongadas, o corpo perde minerais essenciais por meio do suor, e o magnésio é um dos mais afetados. A deficiência desse nutriente pode causar cãibras, fadiga precoce, fraqueza muscular e até arritmias cardíacas — sintomas que podem comprometer completamente a performance de um corredor. Por isso, garantir níveis adequados de magnésio é parte estratégica do preparo físico.
Além de seu papel na função muscular, o magnésio também atua na regulação do sistema nervoso e na recuperação muscular. Ele ajuda a reduzir inflamações e melhora a qualidade do sono, dois fatores essenciais para que o corpo se recupere adequadamente após treinos intensos. Isso é crucial para corredores que seguem planilhas de treino exigentes e com pouca margem para descanso prolongado.
A alimentação é a principal fonte de magnésio, e corredores devem priorizar alimentos como folhas verdes escuras, oleaginosas, sementes, grãos integrais, banana e abacate. Em alguns casos, especialmente quando há sinais de deficiência ou demandas elevadas, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde, sempre com base em exames e avaliação individual.
Em resumo, o magnésio é um mineral frequentemente subestimado, mas que desempenha um papel central no desempenho e na saúde de corredores de longa distância. Manter sua ingestão em níveis adequados pode ser a diferença entre uma corrida eficiente e o abandono por exaustão ou lesão. Por isso, dar atenção a esse nutriente é investir em longevidade esportiva e qualidade nos treinos.