Para corredores que constantemente pressionam seus limites, a busca por suplementos que auxiliem na recuperação e no desempenho é constante. Entre as opções disponíveis, a glutamina, um aminoácido condicionalmente essencial, ganha destaque não por aumentar diretamente a velocidade, mas por atuar como um pilar de sustentação para a saúde e a integridade muscular. Ela é o aminoácido mais abundante no plasma sanguíneo e nos músculos, desempenhando funções críticas que são diretamente impactadas pelo estresse do exercício de endurance.
O principal benefício da suplementação com glutamina para corredores está intimamente ligado à sua função de combustível para as células do sistema imunológico, como os linfócitos. Sessões intensas e longas de treino, especialmente os longões, podem levar a uma queda drástica nos níveis plasmáticos de glutamina, criando uma janela de oportunidade para vírus e bactérias. Essa queda está associada ao fenômeno conhecido como "supressão imunológica do atleta", que deixa o corredor mais vulnerável a infecções, principalmente do trato respiratório superior. Repor os estoques de glutamina pós-treino ajuda a fechar essa janela, fortalecendo as defesas do organismo.
Além do suporte imune, a glutamina desempenha um papel fundamental na integridade da parede intestinal. Exercícios exaustivos podem comprometer a barreira intestinal, um estado sometimes chamado de "intestino permeável" (leaky gut), que permite a passagem de toxinas para a corrente sanguínea, potencialmente causando inflamação e mal-estar. A glutamina é o nutriente preferido das células que revestem o intestino, auxiliando na manutenção dessa barreira e na saúde gastrointestinal geral, um aspecto crucial para atletas que dependem de uma absorção eficiente de nutrientes.
Embora o corpo produza glutamina naturalmente e ela esteja presente em alimentos proteicos, a demanda extremamente elevada imposta pela rotina de treinos de alta quilometragem pode exceder a capacidade de síntese corporal. A suplementação, portanto, torna-se uma estratégia estratégica para preencher essa lacuna. A recomendação comum é de 5 a 10 gramas diluídas em água após o treino ou antes de dormir. Para corredores de distância, investir em glutamina é investir em consistência, garantindo que o corpo se recupere não apenas muscularmente, mas também se mantenha forte o suficiente para não ser derrubado por doenças entre uma prova e outra.