A forma como o pé toca o chão durante a corrida é conhecida como pisada, e ela pode influenciar diretamente no desempenho e na prevenção de lesões. Entender os tipos de pisada é fundamental tanto para iniciantes quanto para corredores experientes, já que o movimento repetitivo, quando feito de forma inadequada, pode gerar sobrecarga em articulações e músculos.
De maneira geral, existem três tipos principais de pisada: neutra, pronada e supinada. Na pisada neutra, considerada a mais equilibrada, o corredor apoia o pé de maneira uniforme, distribuindo bem o impacto entre as diferentes regiões. Já na pisada pronada, o pé tende a girar para dentro ao tocar o solo, o que pode aumentar a pressão sobre joelhos e tornozelos. Na supinada, o movimento é o contrário: o pé gira para fora, concentrando a carga na parte externa.
Cada tipo de pisada tem características próprias que podem influenciar no risco de lesões e até na escolha do tênis adequado. Pessoas com pisada pronada, por exemplo, costumam se beneficiar de calçados que oferecem maior estabilidade e suporte. Já corredores com pisada supinada geralmente precisam de tênis que proporcionem mais amortecimento, ajudando a compensar a distribuição desigual da força.
Hoje em dia, é possível identificar o tipo de pisada de forma simples, seja por meio de análises em lojas especializadas, seja em clínicas de avaliação biomecânica. Alguns corredores também percebem o desgaste recorrente nos tênis como um indício: quem pronada tende a gastar mais a parte interna da sola, enquanto quem supina desgasta mais a área externa. Essa observação pode ser um ponto de partida, mas a avaliação profissional é sempre mais precisa.
Conhecer a própria pisada é um passo importante para correr com mais segurança e eficiência. Com a escolha adequada de tênis e, quando necessário, o acompanhamento de um treinador ou fisioterapeuta, o corredor consegue prevenir lesões e otimizar seu rendimento. Afinal, na corrida, cada detalhe do movimento faz diferença — e a forma como o pé toca o chão pode ser decisiva para a evolução no esporte.