Para quem deseja evoluir na corrida — seja para melhorar o tempo, ganhar resistência ou evitar lesões — simplesmente calçar os tênis e sair correndo pode não ser o suficiente. A periodização do treinamento surge como uma ferramenta fundamental para estruturar os treinos de forma inteligente e progressiva, respeitando os limites do corpo e potencializando o desempenho. Mais do que seguir um plano, é entender que cada fase do treino tem um propósito.
A periodização divide o ciclo de treinamento em diferentes fases, geralmente chamadas de base, desenvolvimento, pico e recuperação. Na fase de base, o foco está no ganho de resistência e fortalecimento geral. Em seguida, entram os treinos mais específicos de velocidade e intensidade, preparando o corpo para atingir o auge da performance no momento certo — geralmente próximo a uma prova-alvo. Por fim, vem a fase de recuperação, essencial para consolidar os ganhos e evitar o overtraining.
Um dos maiores benefícios da periodização é a prevenção de lesões. Quando os treinos são mal organizados e repetitivos, o risco de sobrecarga muscular e fadiga crônica aumenta consideravelmente. Já com uma periodização bem planejada, o corpo tem tempo para se adaptar a cada estímulo, permitindo progressão com segurança e eficiência. Isso é ainda mais importante para corredores amadores, que muitas vezes equilibram o esporte com rotina de trabalho e outras responsabilidades.
Além disso, a periodização ajuda a manter a motivação. Cada fase traz novos desafios e objetivos, o que evita a estagnação e o tédio. A variação dos estímulos — como alternar entre longões, tiros, treinos regenerativos e educativos — também contribui para o desenvolvimento completo do corredor, melhorando não apenas o condicionamento, mas também a técnica e a percepção do esforço.
Portanto, seja você um iniciante querendo correr seus primeiros 5 km ou um atleta buscando um novo recorde pessoal na maratona, a periodização é uma aliada indispensável. Mais do que correr por correr, é correr com planejamento, propósito e inteligência. Procurar o acompanhamento de um profissional de educação física é o melhor caminho para montar uma periodização adequada ao seu nível e às suas metas. Afinal, quando o treino é bem planejado, os resultados aparecem — e o corpo agradece.