Todo corredor que busca evolução, seja em performance ou resistência, precisa entender a importância do período de base. Essa fase, geralmente localizada no início de um ciclo de treinamento, tem como principal objetivo construir uma base sólida de condicionamento físico. Sem ela, tentar atingir picos de desempenho pode ser como construir um prédio alto sobre areia: os riscos de queda — ou de lesões — aumentam consideravelmente.
Durante o período de base, o foco não está na velocidade, mas sim no volume e na consistência dos treinos. É nesse momento que o corredor trabalha o aumento gradual da quilometragem semanal, fortalece a musculatura e desenvolve a capacidade aeróbica. Esse processo melhora a eficiência do corpo no uso de oxigênio, preparando-o para suportar cargas mais intensas nos períodos seguintes, como os treinos de ritmo, intervalados e competições.
Além dos ganhos físicos, a base também proporciona benefícios mentais importantes. Ao correr em ritmos mais leves, o corredor aprende a escutar o corpo, a controlar a respiração e a construir uma relação mais consciente com o próprio desempenho. Isso é essencial para evitar a ansiedade por resultados imediatos e desenvolver uma mentalidade de longo prazo — algo fundamental para atletas amadores e profissionais.
Outro aspecto relevante do período de base é a prevenção de lesões. Com treinos mais leves e progressivos, há menos sobrecarga nas articulações e nos músculos. Esse tempo é também ideal para incluir treinos complementares, como fortalecimento, mobilidade e técnica de corrida. Esses elementos, muitas vezes negligenciados, fazem toda a diferença na construção de um corredor mais completo e resistente.
Ignorar o período de base é um erro comum entre corredores iniciantes e até experientes. A pressa por resultados pode sabotar todo um planejamento. Por isso, encarar essa fase como parte essencial do processo é o segredo para evoluir com segurança, consistência e prazer na corrida. Afinal, todo grande desempenho começa com uma base forte — e o sucesso é apenas uma consequência do trabalho bem feito desde o início.