Antes de começar um treino ou uma prova, muitos corredores subestimam a etapa do aquecimento, mas ela é fundamental para o desempenho e a prevenção de lesões. O aquecimento prepara o corpo e a mente para o esforço que está por vir, aumentando a temperatura corporal, ativando a circulação e melhorando a mobilidade articular. Essa preparação ajuda o corredor a iniciar a corrida de forma mais eficiente e segura, evitando o desconforto dos primeiros minutos de atividade.
Durante o aquecimento, o aumento gradual da frequência cardíaca e respiratória melhora o transporte de oxigênio para os músculos, o que contribui para um melhor rendimento. Além disso, o corpo passa a produzir mais líquido sinovial, que lubrifica as articulações, reduzindo o atrito e o risco de contusões. Um bom aquecimento também estimula o sistema nervoso, aprimorando a coordenação motora e a resposta muscular.
O ideal é que o aquecimento seja dinâmico e progressivo, durando entre 10 e 20 minutos, dependendo da intensidade do treino ou da prova. Caminhadas rápidas, trotes leves e exercícios de mobilidade, como rotações de quadril, tornozelos e ombros, ajudam a ativar o corpo. Sequências de movimentos específicos da corrida — como educativos e acelerações curtas — são excelentes para preparar o sistema neuromuscular para o esforço real que virá.
Além dos aspectos físicos, o aquecimento tem um papel psicológico importante. Ele ajuda o atleta a se concentrar, reduzir a ansiedade e entrar no “modo corrida”. Esse momento de transição entre o repouso e o esforço permite que o corredor se conecte com o próprio corpo e ajuste a estratégia de acordo com as sensações do dia. É também uma oportunidade para identificar qualquer desconforto muscular e evitar surpresas durante o percurso.
Ignorar o aquecimento pode comprometer o desempenho e aumentar o risco de lesões musculares, cãibras e dores articulares. Por outro lado, um aquecimento bem feito melhora a performance desde os primeiros metros, deixando o corpo mais solto e a mente mais confiante. Em resumo, dedicar alguns minutos a essa etapa é um investimento que garante treinos mais produtivos e provas mais seguras e prazerosas.