Para quem pratica corrida, seja de forma amadora ou profissional, a alimentação tem papel fundamental no desempenho e na recuperação. Mais do que apenas “matar a fome”, a nutrição adequada garante a energia necessária para sustentar os treinos, otimizar o rendimento e prevenir lesões. O que se coloca no prato antes, durante e depois da corrida pode ser o fator decisivo entre uma boa performance e o cansaço precoce.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corredor. Eles abastecem os músculos e o fígado com glicogênio, combustível indispensável durante a prática esportiva. Quando esse estoque se esgota, o corpo entra em fadiga, e o ritmo naturalmente cai. Por isso, é importante incluir fontes de carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce, aveia e frutas, no dia a dia do atleta. Antes dos treinos e provas, refeições leves e ricas nesse nutriente ajudam a garantir disposição e resistência.
As proteínas, por sua vez, são essenciais para a recuperação e o fortalecimento muscular. Elas auxiliam na regeneração das fibras que sofrem microlesões durante os treinos, contribuindo para o ganho de força e a prevenção de lesões. Fontes como carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e laticínios devem fazer parte da dieta equilibrada do corredor. Já as gorduras boas — presentes em alimentos como abacate, azeite e castanhas — também merecem destaque, pois participam da produção de hormônios e fornecem energia em treinos mais longos.
A hidratação é outro ponto-chave na performance. A perda de líquidos e sais minerais durante a corrida compromete a temperatura corporal, a circulação e a resistência física. Por isso, a ingestão regular de água ao longo do dia e o uso de bebidas isotônicas em atividades intensas ou prolongadas são estratégias indispensáveis. Manter-se hidratado é garantir que o corpo funcione com eficiência do início ao fim da corrida.
Mais do que seguir uma dieta restritiva, o corredor deve buscar equilíbrio e regularidade nos hábitos alimentares. Consultar um nutricionista esportivo é a melhor forma de ajustar o cardápio às necessidades individuais, levando em conta a rotina de treinos, os objetivos e as condições de saúde. Uma alimentação adequada não apenas melhora o desempenho, mas também transforma a relação do atleta com o próprio corpo — proporcionando mais energia, recuperação rápida e prazer em correr cada vez mais longe.