A canelite, ou síndrome do estresse tibial medial, é uma das lesões mais comuns entre os corredores — especialmente entre iniciantes ou aqueles que aumentam o volume de treinos rapidamente. A dor intensa na parte frontal ou interna da perna surge por inflamações causadas pelo impacto repetitivo, e pode afastar o atleta dos treinos por semanas. Felizmente, com alguns cuidados, é possível prevenir o problema.
O primeiro passo é respeitar a progressão dos treinos. Aumentar a quilometragem ou a intensidade de forma brusca é um dos principais gatilhos da canelite. O ideal é seguir a regra dos 10%, elevando o volume semanal aos poucos, e incluir dias de descanso ou treinos leves para dar tempo de o corpo se adaptar ao esforço.
Outro fator essencial é escolher o tênis adequado. Modelos com bom amortecimento e que se ajustem ao tipo de pisada ajudam a absorver o impacto e reduzem a sobrecarga sobre a tíbia. Também é importante substituir o calçado após 600 a 800 km de uso, quando a estrutura interna já começa a perder eficiência.
Além disso, fortalecer a musculatura das pernas e dos pés é uma das melhores formas de prevenção. Exercícios que trabalham panturrilhas, tornozelos e região anterior da perna aumentam a estabilidade e reduzem o impacto direto sobre os ossos. O treinamento funcional e o pilates podem ser grandes aliados nesse processo.
Por fim, ouvir o corpo e respeitar os sinais de dor é fundamental. Persistir nos treinos mesmo com desconforto só agrava o quadro. Ao menor sinal de dor na canela, reduza o ritmo, aplique gelo na região e procure orientação de um fisioterapeuta ou médico esportivo. Com atenção e prevenção, é possível correr mais e melhor — livre das dores da canelite.