Para muitos corredores, dezembro chega acompanhado de um misto de alegria e preocupação. As festas de fim de ano trazem mesa farta, encontros sociais e mudanças na rotina — e isso pode gerar ansiedade sobre desempenho, peso e alimentação. Mas a verdade é que correr e aproveitar a temporada festiva podem (e devem!) coexistir. O segredo está no equilíbrio, não na restrição rígida.
O primeiro passo é abandonar a ideia de “compensação”. Comer algo diferente ou mais calórico não invalida seu progresso. O corpo de quem treina regularmente já tem um metabolismo mais ativo e uma relação diferente com o gasto energético. Em vez de evitar determinados pratos, o corredor pode priorizar aquilo que realmente gosta, comer com atenção e parar quando estiver satisfeito. Isso permite desfrutar da comida sem exageros e sem culpa.
Outro ponto importante é manter o básico da alimentação ao longo do dia. Muitas pessoas “pulam” refeições esperando economizar calorias para o jantar festivo, mas isso geralmente leva a exageros. O ideal é comer normalmente: incluir boas fontes de carboidratos, proteínas e frutas ajuda a manter a energia estável e a evitar o impulso de comer demais mais tarde. Para quem corre, carboidratos como arroz, massas, pães e frutas continuam essenciais para sustentar os treinos.
A hidratação também merece atenção. Em dezembro, o calor é intenso e os eventos sociais costumam envolver bebidas alcoólicas. Alternar álcool com água, isotônicos ou água de coco evita desidratação e reduz o cansaço no dia seguinte — o que facilita manter os treinos mesmo em meio às festas. Para quem planeja correr pela manhã após uma confraternização, cuidar da água na noite anterior faz toda a diferença.
Por fim, o ponto mais importante: aproveitar. Dezembro é um mês de encontros, descanso e celebração. Não é o momento de viver sob regras rígidas. O corredor que mantém consistência ao longo do ano não perde seu condicionamento por alguns dias de alimentação diferente. Ao adotar um olhar mais leve e consciente, é possível curtir cada festa, seguir treinando e começar o novo ano com energia — e sem neuras.