Nos dias de longão, a alimentação pré-treino é um dos fatores mais importantes para garantir desempenho e evitar desconfortos durante a corrida. Por se tratar de um esforço prolongado, o corpo precisa de energia disponível e de uma digestão leve, capaz de sustentar o atleta sem causar sensação de peso ou mal-estar. Planejar a refeição com algumas horas de antecedência faz toda a diferença no rendimento.
O ideal é apostar em carboidratos de fácil digestão, que repõem o glicogênio muscular e fornecem energia constante. Pães, tapioca, aveia, frutas como banana e melão, batata-doce cozida e arroz são opções eficientes. Esses alimentos ajudam a manter o nível de energia estável e evitam quedas bruscas de glicose durante o percurso. A dica é não variar muito do que seu corpo já está acostumado para não correr riscos.
Além dos carboidratos, é válido incluir uma pequena fonte de proteína magra para dar mais saciedade e evitar fome precoce. Iogurte natural, ovos ou queijos leves cumprem bem esse papel. No entanto, a quantidade deve ser moderada, pois excesso de proteína ou gordura pode deixar a digestão lenta e causar desconfortos gastrointestinais durante a corrida. O equilíbrio é a chave para uma refeição funcional.
A hidratação também merece atenção no pré-treino. Iniciar um longão já desidratado compromete o ritmo e aumenta a percepção de esforço. Por isso, é importante beber água ao longo da manhã ou das horas anteriores ao treino, ajustando a ingestão de acordo com a temperatura e o seu próprio corpo. Em dias muito quentes, incluir uma bebida com eletrólitos pode ajudar a manter os níveis de sais minerais adequados.
Por fim, testar a alimentação nos treinos é fundamental. Cada corredor tem um metabolismo e uma tolerância diferentes, e aquilo que funciona para um pode não ser ideal para outro. Use os treinos longos para descobrir quais combinações de alimentos te deixam mais leve, energizado e confortável. Com planejamento e autoconhecimento, o pré-treino se torna um grande aliado para fazer longões mais eficientes, seguros e prazerosos.