No treinamento polarizado — modelo adotado por corredores, ciclistas e triatletas de alto rendimento — o treino leve tem papel fundamental. Embora muitos imaginem que desempenho se conquista apenas com intensidade, é justamente o volume de treinos em baixa velocidade que permite ao corpo evoluir com segurança, resistência e consistência. Aproximadamente 70% a 80% das sessões devem ser leves, garantindo que o atleta construa uma base aeróbica sólida, essencial para sustentar treinos fortes e competições longas.
Os treinos leves favorecem adaptações fisiológicas que são impossíveis de alcançar quando o atleta trabalha sempre no limite. Corridas fáceis aumentam a eficiência cardíaca, ampliam a rede de capilares musculares e melhoram a capacidade de usar gordura como fonte de energia. É um processo silencioso, mas altamente eficiente: enquanto o ritmo parece simples, o corpo está se tornando mais econômico, resistente e capaz de suportar cargas futuras sem entrar em fadiga precoce.
Dentro do programa polarizado, essa distribuição inteligente entre leve e intenso também é crucial para evitar lesões. Quando o corredor reduz a intensidade em grande parte da semana, diminui o estresse sobre músculos, articulações e tendões. Isso permite que os treinos realmente fortes — que representam cerca de 10% a 20% do total — sejam realizados com qualidade, potência e foco. Dessa forma, o atleta não apenas se preserva, mas também otimiza cada sessão intensa, aproveitando ao máximo seus benefícios.
Além dos aspectos físicos, o treino leve desempenha um papel psicológico importante. Esses dias mais tranquilos tornam o processo mais sustentável, prazeroso e mentalmente equilibrado. O corredor aprende a respeitar ritmos, ouvir o corpo e manter consistência — que é, no fim das contas, o grande segredo do progresso. No método polarizado, o treino leve não é um descanso disfarçado: é a engrenagem que move todo o sistema, permitindo que o atleta evolua, performe e chegue mais longe sem se esgotar.