Correr 10 km é um desafio acessível, mas que pede planejamento. O primeiro passo é montar uma rotina de treinos consistente, com pelo menos três a quatro dias de corrida por semana. Alterne treinos leves, ritmados e um mais longo, aumentando a distância de forma gradual para evitar lesões e ganhar resistência com segurança.
Além de correr, vale apostar no fortalecimento muscular. Exercícios para pernas, core e glúteos ajudam a melhorar a eficiência da passada e reduzem o risco de dores durante a preparação. Não precisa virar rato de academia: duas sessões semanais já fazem diferença.
Outro ponto essencial é respeitar o descanso. Dormir bem e incluir dias de recuperação no planejamento permite que o corpo assimile os treinos e evolua. Alongamentos e atividades leves, como caminhada ou mobilidade, também ajudam a manter o corpo solto e pronto para o próximo treino.
Por fim, cuide da alimentação e da hidratação. Comer bem no dia a dia e testar, nos treinos, o que funciona antes da corrida evita surpresas desagradáveis. Com disciplina, equilíbrio e um pouco de paciência, os 10 km deixam de assustar e passam a ser uma conquista prazerosa.